Беременность для женщины проходит зачастую нелегко. В этот период в организме женщины резко меняется гормональный фон.
Это может привести к ухудшению самочувствия с такими симптомами как:
Тошнота, рвота, быстрые перемены настроения, утомляемость, увеличение веса, отечность
Но с этими симптомами можно и нужно бороться ? достаточно внести некоторые изменения в свой рацион.
Утренняя тошнота
Многие беременные замечают, что выпивая натощак немножко воды с соком лимона помогает уменьшить тошноту. Если это не помогает, попробуйте выпить чашечку имбирного чая. Его заварить очень просто. Берем имбирный корень, он продается на рынках и в магазинах, натираем примерно пол чайной ложечки на терку, заливаем кипятком, туда же можно добавить ложечку меда и выдавить кусочек лимона. Получаем не только очень вкусный, но и полезный напиток, особенно для ослабленного иммунитета, как у беременных женщин. Даже если и этого недостаточно, принимайте ежедневно от 10 до 25 мг витамина В6. Кроме того, увеличьте в своем меню потребление продуктов богатых витамином В6 ? это может быть нежирное мясо, рыба, бананы, морковь.
Отеки.
Большинство беременных женщин замечают у себя отечность. Наиболее простой способ, как это ни странно, это пить побольше воды. Также считается, что ношение компрессионного трикотажа, помогает снизить отечность, но перед тем как покупать, к примеру, колготки, посоветуйтесь врачом. Употребление кальция и магния помогает в борьбе с лишней жидкостью в организме и вздутием живота. Очень хорошие витамины MgB6, как раз прописывают многим беременным во втором триместре беременности. Кроме того, не забывайте употреблять продукты, содержащие большое количество кальция. Среди них самые большие показатели у мака и кунжута около 1000 мг на 100 гр, тогда как для сравнения в коровьем молоке всего 120 мг на 100 гр. Из мака и кунжута можно сделать очень вкусное молочко, нужно замочить соответственно мак и кунжут на 2 часа, а можно и на ночь в следующем соотношении на 100 гр кунжута или мака 200 мл воды, потом влить воду с семенами в блендер и перемолоть их, далее процедить, можно добавить для вкуса немножко меда. Получается очень вкусный, а главное, безумно полезный напиток, не только для беременных.
Усталость
Физические упражнения помогут избежать усталости при индуцированной беременности. Даже если Вам кажется, что Вы слишком устали, чтобы немного размяться, то после небольшого комплекса легких упражнений, окажется, что Вы чувствуете себя легче. Ешьте до 6 раз в день, но понемногу. Это добавит больше энергии. Не забывайте употреблять продукты, богатые железом. Его недостаток в организме вызывает анемию ? главная причина усталости беременных женщин. Среди основных продуктов богатых железом особое место можно выделить говядине, особенно красной без жира, баранине, гречке, перге — это продукт пчеловодства особо богатый железом, многие о нем даже и не знают, хотя после его приема у большинства беременных стабильно повышается уровень железа, кроме того, зеленые яблоки и вся зелень, особенно петрушка. Употребляя эти великолепные продукты, насыщенные железом Вы зарядитесь дополнительным источником энергии и избавитесь от усталости.
Перепады настроения
Они неминуемы во время беременности из-за постоянных гормональных изменений. Уделяйте себе больше времени для отдыха. В плане питания введите в рацион немного больше незаменимых жирных кислот, таких как подсолнечное, оливковое масло, молоко, жир животного происхождения, они уменьшат состояние депрессии и нервозности. Кроме того, чаще расслабляйтесь, слушайте красивую музыку, медитируйте, настраивайте себя на хороший лад. Ведь это так важно для Вашего еще не родившегося малыша. Не забывайте о том, что он все чувствует, сопереживает всем маминым эмоциям и хотя бы только ради этого Вы должны сохранять позитивное настроение и боевой дух. Будьте здоровы!
Возможно, Вам будет интересно почитать и следующую информацию:
- развиваем мелкую моторику
- средства развития мелкой моторики
- упражнения для мелкой моторики
- мелкая моторика ранний возраст
