Физические нагрузки во время беременности

Во время беременности женщине необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться, чтобы плод активно развивался и получал все необходимые питательные элементы. Однако будущей маме не следует забывать и о себе, поскольку во время вынашивания ребенка она набирает вес, но физические нагрузки во время беременности в большей мере должны быть снижены для предотвращения выкидыша. Учитывая этот факт, были разработаны специальные упражнения для беременных, чтобы женщина оставалась в подтянутой форме.

Особенно на ранних сроках беременности физическая нагрузка в больших количествах крайне не желательна. Считается, что если до беременности женщина практически не занималась спортом, то составляя комплекс упражнений, нужно исходить из самых минимальных нагрузок вплоть до 20-й недели, когда плацента может в полной мере обеспечить малыша кислородом. В случае, если женщина до беременности активно занималась спортом и при условии его безопасности и снижении интенсивности занятий, можно продолжать их в и первом триместре.

На поздних сроках беременности физическая нагрузка должна быть существенно снижена, - категорически запрещено заниматься бегом, качать пресс. Связано это с тем, что интенсивные и быстрые движения могут быть не столько опасны, так как могут спровоцировать возникновение тонуса матки, но и потому что женский организм будет не успевать во время занятий перерабатывать продукты обмена.

Для большей пользы физических нагрузок при беременности следует следовать нескольким правилам:

Занятия должны быть как можно более регулярными, не менее трех раз в неделю продолжительностью около 20 минут.

— Систему упражнений следует выбирать с учетом физической подготовки, индивидуальных предпочтений, учитывая при этом особенности течения и срока беременности.

— Для улучшения эффекта следует выполнять упражнения в течении всей беременности, в том числе и после родов.

— Нужно контролировать свое самочувствие во время нагрузок – они должны нарастать постепенно.

— Любой комплекс упражнений состоит из трех частей: дыхательные упражнения, упражнения которые позволяют укрепить большие группы мышечных тканей, и завершающая часть – дыхательные упражнения, отдых.

В случае плохого самочувствия (головокружение, головные боли, одышка, началось сокращение матки, тошнота и другое) следует немедленно прекратить упражнения и отдохнуть. Физические нагрузки во время беременности в разумных пределах и правильном подходе – залог здоровья и хорошего самочувствия.