Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз ‒ довольно обширное явление в современном мире. Чаще всего встречается это заболевание у людей трудоспособного возраста. Как и многие болезни позвоночника, остеохондроз шейного отдела является следствием малоподвижного образа жизни. Можно даже сказать, лень является причиной практически всех болезней человека.

Заболевания шейно-грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника возможно вылечить, выполняя комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в сочетании с медикаментозным лечением.

Повод для беспокойства

Многие люди на начальных стадиях развития заболеваний шейного отдела просто на них не обращают внимания, и даже игнорируют назначения специалистов. Можно ли оставлять без внимания недуги позвоночника? Любые болезни необходимо лечить, так как они имеют неприятные и дорогостоящие последствия. Как говорится, легче болезнь предупредить, чем ее вылечить.

Симптомы остеохондроза шейно-грудного отдела:

мигрени;
посторонние звуки в ушах;
скачки давления;
быстрая утомляемость;
видение разноцветных пятен;
болезненные ощущения в области грудного отдела;
онемение рук.

Недуги шейного и грудного отделов несут за собой множество серьезных последствий, таких как заболевания сердечно-сосудистой системы, ущемление нервных окончаний, смещение дисков, поэтому пускать болезнь на самотек категорически запрещено! Для эффективного лечения остеохондроза необходимо применять срочные меры. Лучше всего начать с лечебной физической культуры (ЛФК) и массажа в комплексе.

Запомните! Самолечение вредит вашему здоровью. В первую очередь обратитесь к врачу по месту жительства, только после подтверждения диагноза и назначения доктора, можно приступать к лечению.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Здоровье человека зависит от способа его жизни, проще говоря, чем чаще и больше вы двигаетесь, тем здоровее будете. Почему дети не болеют такими недугами? Все просто с самого рождения деткам делают массажи, упражнения ручкам и ножкам, далее в садике каждое утро начинается с зарядки, в школе несколько раз в неделю проводят уроки физкультуры. Дети постоянно находятся в движении бегают, прыгают и т. д. После окончания школы снижается физическая активность, долгие часы, проведенные за изучением материала, ленты в высших учебных учреждениях, сидячая работа и как результат заболевания опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при заболеваниях шейно-грудного отдела

Наклоны головой сверху вниз, дотягиваясь краем подбородка грудного отдела.
Наклоны головой влево, зачем вправо.
Круговые движения головой в одну сторону, потом в противоположную.
Нагните голову максимально низко, упираясь подбородком в яремную впадину (ямочка под шеей) и выполняя наклону сначала в одну сторону, потом в обратную.
Поднимите плечи и держите их в таком положении 10 секунд, затем опустите.
Обхватите шею руками, сцепив пальцы в замок. Максимально разведите локти в стороны удерживайтесь в таком положении 10 ‒ 15 секунд. Опустите руки и расслабьтесь.
Сомкните пальцы рук в замок, упираясь как можно сильнее в лоб и оказывая обратное противодействие. Выполняйте это упражнение 10 секунд.
Повторите упражнение оказывая давление на затылок.
Лягте на твердую поверхность на спину, поворачивайте голову влево, стараясь дотянуться ухом к полу, затем таким же образом вправо.
Лягте на живот, поднимите голову и грудную клетку максимально высоко, при этом упираясь вытянутыми руками в пол.

Каждую манипуляцию нужно обязательно делать ежедневно по 20 раз. Если для вашего организма это слишком сложно, уменьшите количество подходов, стараясь постепенно увеличивать нагрузку. Посмотрите видео материал с упражнениями при остеохондрозе.

Массаж шейного отдела позвоночника

Массаж является неотъемлемой частью лечения позвоночника, т. к. во время манипуляций происходит разогревание и растяжение мышечных тканей, которые снимают напряжение и расслабляют диски позвоночника. Самым действенным является профессиональный массаж. Специалисты знают как распределить силу и энергию, а также группы мышц, на которые нужно сделать упор. Но если нет возможности записаться на массаж, его можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Любой вид массажа очень полезен для организма человека, выполняя манипуляции растягивания и растирания, ускоряется циркуляция крови по организму. Если массаж дополнить правильным дыханием, кровь, максимально наполняется кислородом и циркулируя, по организму восстанавливает органы. При регулярном выполнении массажных упражнений уменьшаются головные боли и головокружения, нормализуется давление.

Самостоятельный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

Нужно сесть и максимально расслабиться.
Производить поглаживающие движения ладонями шеи и всей воротниковой зоны.
Круговыми движениями необходимо растирать кожу как бы сдвигая ее.
Тщательно надавливайте и разминайте область уплотнений.
В заключение сделайте хлопковые и поглаживающие движения.

Для скорейшего достижения результата сделайте несколько кругообразных движений головой. Посмотрите видео уроки как правильно делать самостоятельный массаж.

Остеохондроз поясницы

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника не менее распространенное заболевание нежели, в шейной зоне. Следствиями также являются:

практически неподвижный образ жизни;
сидячая работа;
большая часть времени, проведенная за компьютерной техникой;
неправильное питание;
плохая экология и др.

Симптомами заболевания поясничного и пояснично-крестцового отделов, как и в других зонах позвоночника, есть:

болевые ощущения;
прострелы в области поясницы;
ослабленная мышечная чувствительность;
проблемы с двигательными функциями;
уменьшения тонуса мышц нижних конечностей.

Очень важно, при появлении первых признаков заболеваний поясничного и пояснично-крестцового отделов, назначение своевременного лечения. Запоздалое лечение может привести к атрофированию мышц, ущемлению нервов, ослабеванию костей и многих других серьезных последствий, от которых довольно сложно вылечиться.

Упражнения для лечения остеохондроза поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника позволяют через некоторое время избавиться от нежелательных симптомов.

Как правило, физические упражнения для поясничного и крестцового отделов производятся в стоячем и лежачем положениях:

Лягте на спину. Вдыхая воздух, медленно поднимите руки вверх и подтянитесь. Выдыхая, опустите руки.
В этом же положении не поднимая пятки от пола, согните ноги в коленях. Затем, опустите ноги таким же образом.
Попеременно поднимайте ноги на 90°, вначале правую, после левую.
Лягте на правый бок и поднимайте левую ногу максимально высоко. Теперь поменяйте сторону.
Встаньте и делайте наклоны на вдохе назад, на выдохе вперед.
Теперь влево и вправо.
Сделайте поочередные повороты.
Стоя поднимайте согнутую левую ногу в колене, затем правую.

Все упражнения нужно начинать выполнять с 5 раз, понемногу увеличивая количество раз доходя до 20 ‒ 30 раз для каждого движения. Эти же упражнения гораздо эффективнее для поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника, если их выполнять для профилактики. Так, вы сможете предупредить всего позвоночника. Если вам трудно сосредоточиться на выполнении упражнений, включите видео с движениями для укрепления и восстановления поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.

Выполняйте лечебную гимнастику регулярно и будьте здоровы!