У меня дробное питание 5-6 раз в сутки. В основном белковая пища - мясо, яйца, рыба, творог; много овощей, утром каша и зефир с чаем, за полтора часа до сна - творог. Очень ограничено соль, фрукты. Совсем не ем - мучное и сладкое. Пью только чай без сахара и воду, могу позволить себе полстакана сока в день.
Спорт три раза в неделю, силовая тренировка около часа, потом кардио 45-50 минут. Занимаюсь с тренером. Сразу после тренировки пью чай с батончиком, кушаю через два часа.
Пп, зал и КАРДИО. Все. Худеется быстро и эффективно) силовые 3 дня, кардио в те дни, когда нет тренировок не меньше 30 мин. В идеале бег утром, стакан воды пьем и вперед, так горят жиры. Все. Стройняшка.)))
силовые это тренировки в зале. приседания всевозможные (присед, плие-присед), пресс-машина, тяги, выпады, всякие упражнения с гантелями на ножки, попу, на верх, пресс и .т. а кардио это все, где мы потеем! бег, скакалка, велосипед (велотренажор), элипсоид, танцы, аэробика. если в планах сушка, то не менее 30 мин! в свободные от трень дни.
Ах да. Работает все в системе! И про ПП. 21 день едим правильно, вообще без простых углеводов. На 22 день у на чит мил, едим вообще все сто хотим. Когда и сколько хотим. Это нужно чтобы обмануть метаболизм. Потом едим 6 дней пп, 1 чит мил. И так пока не получим сто хотим)
чит-мил, это когда ты специально нарушаешь режим спортивоного питания) т.е. при соблюдении ПП, я ем по часма строго (через каждые 3 часа стоит будильник), только при этом условии худеется, если разрыв в приеме пище больше 3 часов, организм стрессирует, запасает жир, дмета - коту в трубу. на 22 день ПП мы специально кушаем все! вообще все. любые сладости, мучное, вредности, не по графику. это и эмоциональная разгрузка, и обманываем организм. часто едим, для того, чтобы разогнать метаболизм и не чувствовать голод, иначе опять запасается жир. ВСЕ! углеводы до 15.00! это каши, сладкие фрукты. на сладкое можно мед. Бананы нельзя вообще. После трех дня налегаем на белки, обезжиренный кефир, творожок, белый йогурт, мяско, белки яичные.
вот и у меня, утром Максик дома, вечром Миша на работе...вообщем не знаю посмотрим как буду, может с утра маме малого оставлять буду, может сеетра посидит, незнаю, этоже не 1 раз в неделю, а надоедать я тоже не хочу
если кому-то надо, я скину план ПП) мне очень помогали "пинки" перслонального тренера. и плюс, я ему отсылала фото каждого приема пищи, он корректировал или одобрял. ОБЯЗАТЕЛЬНО пить воду. не менее 1,5-2 литров. причем за эти надо следить. за день мы реально выпиваем меньше, если этого не контролировать. и во время трень пить обязательно.
давайте ходеть к НГ вместе!
я с мая худею. Сейчас хочу еще 4-5 кг скинуть.
У меня дробное питание 5-6 раз в сутки. В основном белковая пища - мясо, яйца, рыба, творог; много овощей, утром каша и зефир с чаем, за полтора часа до сна - творог. Очень ограничено соль, фрукты. Совсем не ем - мучное и сладкое. Пью только чай без сахара и воду, могу позволить себе полстакана сока в день.
Спорт три раза в неделю, силовая тренировка около часа, потом кардио 45-50 минут. Занимаюсь с тренером. Сразу после тренировки пью чай с батончиком, кушаю через два часа.
блин тоже хочу в зал, но пока со всеми этими домашними делами никак не получается!
Я за вас поболею)))
силовые это тренировки в зале. приседания всевозможные (присед, плие-присед), пресс-машина, тяги, выпады, всякие упражнения с гантелями на ножки, попу, на верх, пресс и .т. а кардио это все, где мы потеем! бег, скакалка, велосипед (велотренажор), элипсоид, танцы, аэробика. если в планах сушка, то не менее 30 мин! в свободные от трень дни.
что такое чит мил?
чит-мил, это когда ты специально нарушаешь режим спортивоного питания) т.е. при соблюдении ПП, я ем по часма строго (через каждые 3 часа стоит будильник), только при этом условии худеется, если разрыв в приеме пище больше 3 часов, организм стрессирует, запасает жир, дмета - коту в трубу. на 22 день ПП мы специально кушаем все! вообще все. любые сладости, мучное, вредности, не по графику. это и эмоциональная разгрузка, и обманываем организм. часто едим, для того, чтобы разогнать метаболизм и не чувствовать голод, иначе опять запасается жир. ВСЕ! углеводы до 15.00! это каши, сладкие фрукты. на сладкое можно мед. Бананы нельзя вообще. После трех дня налегаем на белки, обезжиренный кефир, творожок, белый йогурт, мяско, белки яичные.
ну это почти как - 60, спасибо что разяснила
А ты Юля что планируешь делать?
система - 60( если выдержу)
для начала похожу с Лесли опять хоть по пол часа, сейчас завесила окна, можно вецгером и обруч покрутить
и планурую на фитнес записатся, пока правда не знаю когда
Мне куда-то записать не получится,придётся в домашних условиях.
вот и у меня, утром Максик дома, вечром Миша на работе...вообщем не знаю посмотрим как буду, может с утра маме малого оставлять буду, может сеетра посидит, незнаю, этоже не 1 раз в неделю, а надоедать я тоже не хочу
если кому-то надо, я скину план ПП) мне очень помогали "пинки" перслонального тренера. и плюс, я ему отсылала фото каждого приема пищи, он корректировал или одобрял. ОБЯЗАТЕЛЬНО пить воду. не менее 1,5-2 литров. причем за эти надо следить. за день мы реально выпиваем меньше, если этого не контролировать. и во время трень пить обязательно.
скинь пожайлуста если у тебя есть! очень хочу и ОЧЕНЬ надо похудеть!
пью я много около 3х литров даже
НУ И ЕСЛИ МНОГО ПЬЕМ, НАДО СОЛИ ПОМЕНЬШЕ, ЧТОБЫ ЭТА ВОДА НЕ ШЛА В ОТЕКИ))))
не, отеков нету
если много пьем значит много и писаем)))
