Делаем красивый животик

Вот нашла полезные картинки. А еще расскажу, как я пресс качаю. Я вообще планирую много сейчас писать о физических упражнениях и похудении, мне так легче, хоть выговорюсь. Да, и так, ищу для себя информацию, попадается интересное, буду с вами делиться, если никто не против. И вы делитесь опытом. Так и будем вместе красивей становиться.

Пресс я качаю не каждый день. Три раза в неделю у меня тренировки, в конце каждой, когда мышцы уже достаточно разогреты, я качаю пресс. Чередую упражнения для верхнего, нижнего пресса и косых мышц живота. Т.е., в один день я прокачиваю какой-то один отдел мышц. Читала, что можно раз в неделю делать отдельную тренировку полностью на все мышцы пресса, но думаю, это очень жестоко, ну, по крайней мере, я не пробовала и не хочу пробовать.

Верхний пресс.

Вначале я делала обычные скручивания 3-4 подхода по 25-30раз. Вот так

Потом это стало очень легко и тренер усложнил задачу. Я делала те же скручивания, но закинув ноги под прямым углом на лавку. Так

Сейчас я делаю двойные скручивания 3-4 подхода по 15-20 раз. Вот так, поднимаю ноги, а затем подтягиваю туловище, как бы складываясь книжкой. Очень эффективное упражнение, но мое самое нелюбимое.

Нижний пресс.

У меня это подъемы ног. Можно из положения лежа, можно сидя, чуть сложнее под углом на лавке. Важно не опускать ноги до конца, не класть на пол, пресс должен быть все время напряжен! Делать 3-4 подхода по 20 раз.

 

Косые мышцы.

Тут мое любимое упражнение - это наклоны в сторону. В спортзале я делаю с гантелей 7кг, дома с шестилитровой баклашкой воды, очень удобно держать за ручку и делать наклоны))). Делаю по 15-20 раз 3-4 подхода. Потом на утро бока просто отваливаются))). Вот так нужно это делать.

Хорошо для косых мышц такое упражнение, из положения лежа на спине касаемся локтями поочередно левого и правого колена. 3-4 подхода по 30-40 раз

ну, и косая планка 3-4 подхода по минуте, со временем время увеличивать

Общая прокачка мышц живота.

и вот еще одно. Я это не делала, но хочу попробовать.

 

А еще, для красивого пресса необходимо избавляться от лишнего жира в области живота. Это возможно только благодаря правильному сбалансированному питанию, частым дробным приемам пищи (по 150 грамм 5-6 раз в сутки), ограничению количества углеводов поступаемых с пищей. 

Я хочу попробовать обертывания, но еще не узнавала, что да как. Думаю это помогло бы сделать кожу более упругой и красивой. Ко что знает, делитесь секретами, будем вместе делать себе плоские животики

 

Что еще пишет lenchik

Обсуждение

8 комментария

Прокомментировать

Комментарии

  • О! Вот еще какая удачная картинка попалась

  • Я о своей бедке писала. Живот плоский и мышцы так красиво проступают, не чрезмерно, как у качков, но если в зеркало посмотреть, то кожа какая-то рыхлая, крупными такими бугорками...фиг его знает, что это такое...Почти 2 года после родов прошло, вряд ли кожа до сих пор не восстановилась...

    7 кг гантеля - ого!!! Я тяжелее тарелки с супом поднимаю только дочек... У сына есть 2 кг гантели, так я их по одной переношу, если надо

  • Значит, у тебя проблемы только с кожей? А кремы какие-нибудь антицеллюлитные не пробовала втирать?

  • Инна, посоветуй крем, ты какой-нибудь пробовала?
  • Нет, Ленок, я про них только читала Попробовать руки так и не дошли( Если узнаю про какой-нибудь конкретный, который дает реальный результат, обязательно здесь напишу

  • Не пробовала. Думаю тоже какие-то обертывания попробовать

  • Ты просто героиня, Лен! Вот это сила воли ... Я на такие подвиги вряд-ли когда-нибудь решусь, тем более, на регулярной основе ...

    Информация полезная, некоторые упражнения мне понравились, возьму на заметку, может, хоть иногда себя заставлю ...

  • Еще я слышала, что от спорта зависимость появляется. Если занимаешься регулярно и серьезно, то потом бросать нельзя: привыкшие к нагрузкам мышцы быстро слабеют, быстрее жир нарастает, потому что физические нагрузки ускоряют метаболизм, а при отсутствии привычной работы организм теряется и метаболизм практически останавливается.

    
    

    Лента активности