Что можно кушать после родов кормящей маме?

Что можно кушать после родов кормящей маме?

О питании кормящей мамы существует много мифов. Одни мамы говорят, что нужно и можно кушать все, что полезно. Другие утверждают, что нельзя есть практически ничего. Как найти золотую середину в этих колебаниях мнений и советов? Что действительно полезно, а что не рекомендуется кормящей матери?

Что разрешено?

Список блюд, которые нужно кушать кормящей маме после родов, действительно невелик. В первый месяц придется от многого отказаться, а сильные аллергены – устранить из рациона на время всего грудного вскармливания после родов. Что же можно кормящей маме?

  • Мясо. Кормящей матери после родов можно нежирные сорта, к которым относятся индейка, говядина, курица. Нежелательно употребление свинины, баранины. Приобретенное мясо должно быть свежим: держать его долгое время без морозилки нельзя. Птицу и говядину следует тушить или готовить на пару. Жареное мясо в период грудного вскармливания, особенно в первый месяц, запрещено. Часто увлекаться мясом не стоит: кормящей маме нужно есть его 2-3 раза в неделю. Злоупотребление мясными продуктами провоцирует появление белка в моче и отрицательно влияет на состояние почек кормящей матери.
  • Рыба. Очень полезна в лактационный период. Кормящей маме можно нежирные сорта рыбки, например, треску, минтай. Через несколько месяцев разрешается вводить в рацион и другие сорта рыбы. Этот продукт обеспечивает поступление в организм ребенка фосфора, что очень нужно для развития мозга.
  • Молочные продукт, а точнее, кисломолочные. Кефир, простокваша, натуральный йогурт или скисшее молоко – отличный вариант потребления молочной продукции. После родов у кормящей матери они поддерживают в нормальном состоянии микрофлору кишечника, обеспечивая его полезными бактериями. Кроме того, молочная продукция – источник кальция, необходимого для роста костей малыша.
  • Каши. Можно есть любые: они очень полезны как для мамы, так и для малыша. В крупах много витаминов и минеральных веществ. Отдавайте предпочтение гречке, пшену, так как они содержат калий, необходимый для функционирования сердечной системы. Рис выводит из организма минеральные соли, поэтому с ним надо быть осторожнее. Пшеничная, ячневая крупы включают в себя слишком много углеводов: от них есть вероятность быстро потолстеть.
  • Яйца. Они рекомендованы к употреблению кормящей мамой, но начинать лучше с перепелиных. Они считаются диетическими и хорошо переносятся детским организмом. В первый месяц после родов лучше питаться ими. Через 1-2 месяца можно вводить в рацион куриные яйца. Опасность состоит в том, что на них может быть аллергия.
  • Овощи. Они, бесспорно, полезны, но от многих стоит отказаться. Рекомендованы вареные или тушеные овощи. Сырые тяжело перевариваются и могут вызвать у малыша образование газиков. Не рекомендованы к употреблению в любом виде свекла, лук, чеснок, бобовые, капуста,  помидоры, огурцы.
  • От фруктов тоже желательно отказаться. Иногда назначаются печеные яблоки и бананы. Список подбирается индивидуально для каждого человека. Свежие фрукты способны вызывать повышенное газообразование и провоцировать колики у грудничка.
  • Орехи. Можно в небольшом количестве.
  • Хлеб. Рекомендуется слегка подсушенным. Подойдет и сухое галетное печенье. Однако хлебные изделия нельзя есть в большом количестве: это провоцирует запоры у кормящей мамы.

питание кормящей матери

А теперь немного о том, как должна кушать мама по месяцам после родов.

От месяца до года

В первый месяц мамочка должна особенно тщательно следить за своим питанием: от этого зависит состояние и здоровье малыша. Сильные ограничения в еде иногда приводят к психологическому дискомфорту у кормящих женщин, но этот недостаток должен компенсироваться радостью от встречи с крохой.

Что же можно кормящей маме в первый месяц?

  • супы на овощном или нежирном мясном бульоне;
  • мясо или рыбу в вареном виде, однако выбранные сорта должны быть нежирные;
  • каши;
  • пюре из картофеля или кабачков;
  • печеные яблоки, свежие бананы;
  • сухарики, галетное печенье;
  • обезжиренный творог;
  • легкий чай, компоты.
Не нужно печалиться о том, что рацион кормящей мамы такой скудный. Это всего лишь на первый месяц. Затем постепенно можно будет его расширять, но дополнять меню новыми продуктами надо постепенно, чтобы не вызвать аллергическую реакцию у грудничка.

2-3 месяц

О второй и третий месяц список допустимых продуктов для женщины при лактации можно расширить. В него войдут:

  • мясные супы (жирность бульона можно слегка увеличить);
  • свежие овощи и фрукты, но не красных сортов, так как они вызывают у детей аллергию;
  • немного свежего хлеба;
  • макароны;
  • сметана;
  • тушеная капуста, лук, зеленые овощи.

В этот период кормящей матери уже не стоит сильно себя ограничивать. К 3 месяцам рацион женщины должен стать прежним, как до родов (при условии, что ранее кормящая мама вела здоровый образ жизни). Если в прежнем меню допускались излишества, присутствовали колбасы, копчености, соленья, жирная или острая пища, меню нужно будет пересмотреть: сделать его разнообразным и сбалансированным, добавить больше натуральных и полезных продуктов.

4-7 месяц

К этому времени рацион мамы должен полностью соответствовать меню здорового питания. Не стоит делать чрезмерных исключений и впадать в крайности. Кормящей матери уже можно кушать свежий лук, пить чаи с добавлением трав. Но все должно быть в меру. Если женщина будет злоупотреблять ими, у ребенка начнется аллергия.

7-12 месяц

В этот  период для детей грудное молоко уже не играет ведущей роли в питании. Его задача – поддерживать иммунитет. Некоторые дети к году полностью отказываются от грудного молока и переходят на взрослый рацион.

Кормящей матери теперь позволительно обратиться к продуктам, которые ранее нельзя было есть:

  • цитрусовые фрукты;
  • шоколад;
  • жирное мясо;
  • мед;
  • бобовые.

Как составить собственный рацион?

Диета кормящей маме необходима. Нельзя кушать все подряд, поскольку ЖКТ малыша еще не приспособлен к перевариванию сложных продуктов. И хотя многие из них поступают к нему только в виде грудного молока, оно несет в себе вкус, запах полезные и вредные вещества тех продуктов, которые потребляет мама.

Строгая диета показана кормящей матери, ей многое нельзя после родов:

  • если она или ее супруг страдают аллергическими  реакциями и есть вероятность, что малыш мог получить эту особенность по наследству;
  • если у женщины уже имелись ограничения в питании в связи с болезнями.

Мамочка должна составлять собственное меню, опираясь на список разрешенных продуктов по месяцам и придерживаясь правил:

  • Вводить в рацион незнакомые ребенку продукты нужно понемногу. Если вы пробуете непривычный для малыша фрукт или овощ, отводите на знакомство с ним 2-3 дня и внимательно наблюдайте за реакцией ребенка.
  • Ведите дневник питания после родов, фиксируя в нем все, что вы позволяли себе кушать. Это нужно, чтобы отследить реакцию крохи на тот или иной продукт. Если проявилась сыпь, другие признаки аллергии, на время откажитесь от этого продукта и замените его другим. Занесите в дневник запись о происшедшем и в дальнейшем внимательно отнеситесь к введению этого продукта в рацион крохи.
  • Новые продукты, которые будут поступать в меню ребенка после родов, следует вводить в рацион понемногу, со временем увеличивая дозировку.

диета кормящей мамы

Важно наблюдать за реакцией не только ребенка, но и матери. Если женщине хочется чего-нибудь из запрещенных на данном сроке продуктов, стоит попробовать это в первой половине дня. Если в течение 12 часов проявится аллергия или возникнет несварение желудка, до ночного сна можно будет принять меры и успокоить ребенка.

Что нельзя?

Список продуктов, которые нельзя кушать кормящей маме, довольно широк. Каждый из его элементов исключается из рациона по вполне понятным причинам. Нельзя есть кормящей матери довольно сильные аллергены, а также продукты, отрицательно влияющие на состояние органов пищеварения грудничка:

  • цитрусовые и красные фрукты и овощи;
  • орехи;
  • продукты пчеловодства;
  • шоколадные конфеты;
  • молоко коровы;
  • соленья, копчености;
  • консервы, промышленные соусы;
  • алкогольные напитки;
  • продукты из сои;
  • продукты, которые ранее содержались в вакуумной упаковке.

Мамочка после родов должна соблюдать правильный рацион во время кормления, тогда ее малыш всегда будет здоров.


Обсуждение

1 комментарий

Прокомментировать

Вопросы мам

раннее созревание плаценты что это такое
Можно ли кормящей маме пряники?
Можно ли ребенку колбасу?
Срыгивание

Комментарии

  • У меня было много молока и было жирным- сынок набирал нормально. Но наверно они от грудного вскармливания все хорошо набирают, если молока хватает, не докармливают когда смесью. Мне вот в свое время апилак помог, молока стало очень много и хорошего качества. Пила его курсами как вижу- ребенок хочет грудь и опусташает быстро- начинала пить. Теперь он у меня и в развитии далеко впереди своих сверстников на смесях выращенных.

Оставить комментарий



Мамина кухня

Лаханоризо

Другие рецепты

Лента активности