Самые лучшие зарядки для беременных

Утренняя зарядка залог здоровья и отличного настроения не только для беременных, но и для всех остальных жителей планеты Земля, желающих сохранить молодость и здоровье до глубокой старости. То, что зарядка полезна, доказано научно, однако беременным чрезмерно ею увлекаться все же не следует. Женщинам в положении показаны легкие нагрузки, причем каждый триместр беременности допускает свою порцию упражнений, безопасных именно в данный период.

Второй триместр считается наиболее безопасным, поэтому упражнения учат мышцы растягиваться, суставы становятся более гибкими, женщина учится в любой момент расслабляться. Также необходимо регулярно уделять время дыхательной гимнастике, которая в ответственный период родов снизит боль, насытит кислородом, особенно в третий триместр, в общем, поможет пережить этот непростой период.

Противопоказания

Как ни печально, но в некоторых случаях зарядка противопоказана! Давайте рассмотрим те случаи, когда лучше воздержаться от данного, хоть и полезного, действия:

• когда врачом обнаружено состояние, именуемое угрозой прерывания беременности;
• когда матка сильно напряжена и находится в тонусе;
• при многоплодной беременности;
• при наличии некоторых хронических заболеваний у будущей мамы (например, сахарный диабет и др.);
• при слишком низком расположении плаценты;
• если второй триместр сопровождается сильным токсикозом;
• сильная отечность, гипертония, гестоз являются противопоказаниями для выполнения даже легких физических нагрузок;
• если при выполнении элементов физических нагрузок появились тянущие боли внизу живота, или самочувствие резко ухудшилось;
• если предыдущая беременность закончилась выкидышем или преждевременными родами.

Предлагаемые упражнения

Зарядка для беременных (2-й триместр) предлагает несколько несложных упражнений, которые одновременно и расслабят, и тонизируют, и взбодрят, и подарят массу позитивной энергии.

Упражнение 1

1. Женщина садится на пол на коврик и принимает позу «лотос».
2. Женщина выполняет плавные повороты головы вправо и влево, не более 5-10 поворотов в каждую сторону.
3. Теперь женщина переходит к туловищу. Не меняя позы, разводит обе руки в стороны и начинает плавные повороты всем корпусом то вправо, то влево. При этом таз остается полностью неподвижным. 5-10 движений в каждую сторону вполне достаточно для одного раза.

Чтобы перейти к следующему упражнению для беременных, нужно сделать легкий вдох и выдох: это поможет расслабиться и настроиться на следующее движение.

Упражнение 2

1. Не меняя позу («лотос»), женщина располагается таким образом, чтобы увеличившийся животик ей не мешал выполнять упражнение. Для этого нужно немного шире развести ноги и удобно его разместить между ними. Поза считается правильной, если пятки располагаются прямо под ягодицами.
2. Руки выпрямлены, вытянуты перед собой.
3. Женщина, сидя в позе «лотос», выполняет наклоны вперед, вплоть до упора головой в землю. Упражнение выполняется 5-10 раз, не более.

Есть возможность увидеть данное упражнение для беременных, просмотрев наше небольшое видео, тогда все вопросы пропадут сами собой, останется только повторить.

И снова вдох, выдох, дыхание восстановилось, можно переходить к следующему упражнению.

Упражнение 3

1. И снова неизменная поза «лотос», женщине удобно и комфортно.
2. Ладони рук кладутся на колени и начинают разводить ноги в обе стороны до упора. Желательно, чтобы получилось коснуться разведенными коленями пола.

Рассмотрите, как делает это упражнение будущая мамочка на нашем видео.

Следующее упражнение для беременных будет называться «кошечка».

Упражнение 4 «Кошечка»

1. Женщина удобно становится на четвереньки.
2. Сначала спина прогибается таким образом, чтобы крестец максимально приблизился к полу, женщина остается в этой позе на 5-10 секунд.
3. Плавным движением спина начинает изгибаться в обратную сторону, создавая подобие дуги. Постояв немного в этой позе, нужно снова повторить описанные движения 5-10 раз.

И снова вдох и выдох, которые должны помочь переходить из одного упражнения в другое.

Упражнение 5

1. Женщина ложится на коврик на твердой поверхности.
2. Подняв под прямым углом ногу, сгибает ее и подтягивает к животу.
3. Нога возвращается в исходное положение.
4. Упражнение повторяется, но уже для второй ноги.

Достаточно сделать несколько подходов. Как выглядит утренняя зарядка, смотрите предложенное видео.

Дыхательная гимнастика

Зарядка для беременных также подразумевает и дыхательную гимнастику, которая сослужит верную службу во время родов: и боль снимет, и расслабиться поможет, и кислородом насытит весь организм.

Основные упражнения тренируют диафрагмальное и грудное дыхание. Если женщина научится управлять своим дыханием, правильно дышать, процесс родов обещает пройти не так болезненно и без последствий для мамы и новорожденного.

Тренируем диафрагмальное дыхание:

1. Женщина ложится на пол на коврик.
2. Одна рука женщины кладется на грудь, другая – на живот.
3. Женщина делает носом глубокий вдох и выдох, при этом следит, чтобы «дышал» животик, а грудная клетка оставалась неподвижной.

Достаточно каждый день выполнять по 5-10 правильных вдохов и выдохов. А теперь посмотрите наше видео, где показано, как правильно тренировать диафрагмальное дыхание.

Тренируем грудное дыхание:

1. Женщина снова расположена на полу и полностью расслаблена.
2. Руки, как и в предыдущем упражнении, лежат: одна – на груди, другая – на животе.
3. Дышать необходимо носом, делая глубокий вдох, затем выдох.
4. Женщина тщательно следит, чтобы в процессе проведения упражнения «дышал» не животик, а грудная клетка, животик остается полностью неподвижным.

Беременная женщина на видео поможет вам правильно выполнить данное упражнение.

В данный момент представленная нами зарядка (второй триместр беременности) поможет будущим мамам всегда находиться в тонусе, отлично подготовиться к родам, а в будущем – быстро восстановить форму и сбросить лишний вес. А пока – никакого перенапряжения, все движения легки и плавны, малейшее недомогание или усталость и зарядку лучше на денёк-другой отменить.