Как закаляться холодной водой?

Как закаляться холодной водой?

Многие полагают, что закаливание организма холодной водой всего лишь повышает устойчивость к простудным заболеваниям. Но этот метод оказывает благоприятное воздействие на многие функции организма, предотвращает его преждевременное старение, позволяет избавиться от серьезных заболеваний.

Наука давно изучила все позитивные и негативные стороны закаливания при помощи холодной воды. Существуют определенные схемы, позволяющие сделать методы закаливания наиболее эффективными и взять от них максимальную пользу. А картинки с поэтапным выполнением процессов помогут максимально подробно изучить принципы закаливания.

Польза процедуры

В первую очередь, процедуры с применением холодной воды проводятся для повышения устойчивости организма к респираторным и вирусным заболеваниям. Устойчивость к низким температурам главный фактор такого воздействия.

Но организм своеобразно реагирует на резкие перепады температур. При обливании или купании холодной водой происходит активный отток крови от кожных сосудов. Она поступает к внутренним органам. Через несколько минут кровь возвращается к сосудам кожи, что тренирует работу сердечнососудистой и дыхательной системы, а также – стимулирует работу центральной нервной системы. В этом и заключаются основные принципы такого закаливания.

закаливание холодной водой

Многим известно, что воздействие низких температур замедляет процессы старения. Потому средство закаливания с применением холодной воды надолго продлевает период активной жизнедеятельности человека и в целом поддерживает жизнедеятельность организма в хорошем тонусе.

Как закаляться правильно?

Картинки и видеоролики с людьми, купающимися в проруби, многих приводит в откровенный шок. И действительно, неправильное закаливание может серьезно навредить организму. Но методы правильного закаливания основаны на его поэтапном проведении. Следует учитывать и его виды, позволяющие адаптировать закаливание и лечение под особенности организма каждого человека.

Существуют следующие виды закаливания холодной водой:

  • обмывание и обтирание холодной водой;
  • обливание;
  • обмывание ног и ходьба по холодной воде;
  • принятие холодного душа;
  • зимнее купание.
Польза каждого из методов отмечается только во время поэтапного закаливания. То есть первой ступенью в данном процессе является наименее интенсивный способ закаливания. Не стоит сразу применять наиболее интенсивные его виды. Кардинальные методы в данном случае могут только навредить, и средства закаливания не будут иметь никакого положительного эффекта.

Также процедуры можно разделить на такие виды в зависимости от температуры воды:

  • Холодные процедуры, температура воды не превышает 20 градусов.
  • Прохладные, вода может иметь температуру от 22 до 30 градусов.
  • Безразличные, применяется вода температурой до 35 градусов.

Купание в воде более высокой температуры уже нельзя назвать закаливающим или оздоровительным.

Как правильно начинать?

Естественно, если человек привык к исключительно теплой и горячей воде, ему нельзя резко переходить к купанию в проруби зимой. Картинки, на которых изображены «моржи», показывают, насколько процедура купания в холодной воде может быть приятной. Но все не так просто. К такому купанию привыкать следует постепенно, и со временем методы закаливания даже не будут вызывать чувства дискомфорта.

Принципы оздоровления с применением воды низких температур основаны на их поэтапном выполнении. Потому начинать средства закаливание следует с безразличных процедур. Затем можно начинать обливание прохладной водой. Только после привыкания к прохладной воде могут применяться более радикальные виды закаливания, то есть холодные процедуры.

Обтирание и обливание

Польза обтирания многими недооценивается, так как другие виды закаливания являются более радикальными. Но именно обтирание является первой ступенью в процессе полноценного оздоровления. Заключается оно в активном растирании тела губкой или полотенцем, смоченным в холодной воде. Применять его следует каждый день. Процесс должен продолжаться 1-2 минуты. Повторять обтирание нужно до тех пор, пока организм полностью к нему не привыкнет.

Обливание

Обливание водой следует начинать с безразличных процедур, чтобы организм не испытал стресса. Методы, при которых закаливание начинается с ледяной воды, неприемлемы. Постепенно температуру воды можно довести до 12 градусов, а продолжительность процедуры – до двух минут. После принятия душа или ванной следует опрокинуть на себя ведро с прохладной водой. Систематичность процедуры – 2 раза в неделю. С каждым разом температуру следует снижать на 1 градус.

Применять обливание желательно в утреннее время, а сразу после него обязательно энергично растереть кожу сухим полотенцем вплоть до красноты.

Обливание и обмывание ног

Данные средства помогают значительно усилить приток крови к нижним конечностям, что является профилактикой варикозного расширения вен и болезней суставов. А также они позволяют закалить весь организм. Существуют такие виды обливания и обмывания ног:

  • Погружение ног в емкость с водой температуры, комфортной для человека. Начинать следует с двух-трех минут, с каждым разом увеличивая продолжительность на 1 минуту, а каждые 3 дня – снижая температуру на 1 градус. Конечная цель процедуры – погружение ног в воду с температурой 5-7 градусов на 10 минут.
  • Обливание ног контрастной водой. В одну емкость наливается горячая вода, в другую – холодная. Держа ноги над емкостями, их следует поливать поочередно холодной и горячей водой по 1 минуте. Повторять обливание следует 5-6 раз. Постепенно температура холодной воды понижается на 2 градуса. Каждую процедуру заканчивать нужно обтиранием и массажем ног.

Холодный душ

Как и другие виды закаливания, этот способ начинать нужно с воды летней температуры. Начиная с 34-35 градусов, каждые 3 дня ее температуру нужно понижать на 1 градус. Минимальная температура – 12 градусов. А максимальная продолжительность процедуры – 10 минут.

контрастный душ

Зимнее купание

Все вышеперечисленные средства закаливания должны предшествовать началу зимнего купания. Не следует начинать его, не посоветовавшись с доктором. Начинать такое закаливание нужно летом с прохладной воды, постепенно переходя к осеннему, а затем – к зимнему купанию. Эти виды закаливания лучше проводить коллективно.

Всем, кто решил закаливать свой организм при помощи холодной воды, следует учесть, что его принципы основаны на поэтапном выполнении всех процессов. Также нужно знать, что зимнее купание недопустимо для людей, перенесших инфаркт миокарда и имеющих серьезные заболевания почек. Если придерживаться определенных правил, в процессе закаливания происходит активизация всех жизненных процессов и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Зубы при беременности. Как уберечь?
Дюфастон
Можно ли плов кормящей маме?

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Рулетики с капустой

Другие рецепты

Лента активности