Когда можно начинать качать пресс после родов?

Когда можно начинать качать пресс после родов?

Вы стали мамой прекрасного малыша, но кроме этого не стоит забывать, что вы еще и жена, любимая женщина, муза. Как вернуть себе утраченные за беременность формы, когда можно начинать качать пресс, через сколько дней стоит вернуть в жизнь физические упражнения и как качать мышцы пресса наиболее эффективно постараемся разобраться.

Когда начинать?

     Этот аспект не стоит недооценивать. Дело в том, что спешка в этом вопросе не нужна: вы можете неправильным подходом обеспечить себе серьезные неприятности по здоровью в виде грыж, опущения или выпадения органов. Проблема заключается в том, что за время беременности, когда мышцы активно растягиваются, их тонус заметно снижается, а расположение внутренних органов меняется. Чтобы вернуться в прежнее состояние, будущим мамам понадобиться время.

женщина качает пресс

          Ответ на вопрос, когда после родов можно начинать заниматься, зависит от того, насколько легкими были роды, имели ли место осложнения или оперативные вмешательства. Если вы родили быстро и без осложнений, упражнения можно потихонечку осваивать уже через 1,5-3 месяца после родов. Если роды были затяжными, сложными, у вас появились разрывы, то упражнения для пресса не стоит делать раньше, чем через 2-4 месяца. Если осложнением родов было применение кесарева сечения, то качать пресс вам не рекомендуется около полугода после родов. Врачи заостряют внимание именно на этом факте. Рубец на матке окончательно заживает гораздо позже внешнего шва, поэтому прежде чем преступить к физическим нагрузкам после кесарева, обязательно проконсультируйтесь с доктором, и он точно ответит, когда именно вам можно после родов заняться упражнениями для коррекции фигуры и какими они могут быть.

Что предпринимать?

         До того момента, пока вам еще нельзя качать пресс, вы можете поработать над своей фигурой менее радикально. Для того чтобы прийти в форму быстро, вам будет достаточно отрегулировать режим питания и меню, добавить в ежедневный рацион пешие прогулки на свежем воздухе с преодолением небольших препятствий – перешагиванием через бордюры, подъемами и спусками по лестнице. Эти, на первый взгляд, элементарные манипуляции позволят вам если не похудеть, то хотя бы подготовить базу для будущих занятий спортом.        

Если говорить о питании, то оно должно быть полноценным, сбалансированным. Избейте жирного, жареного, соленого, употребляйте поменьше специй и пейте большое количество воды без газа (1,5-2 литра в день). Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем. Кушать нужно часто (5-6 раз в день), но по чуть-чуть, основную массу калорийных продуктов стоит употреблять в первой половине дня, оставив на вечер только молочное, фрукты, овощи.

Какие занятия на пользу?

         Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, совершенно не нужно перекачивать мышцы пресса, достаточно поддерживать их в тонусе. Для этого можно использовать упражнения на подъем ног или тела, различные скручивания, наклоны, круговые движения телом. Эффективными мерами в поддержании хорошей физической формы считаются занятия плаваньем, танцами, кручение обруча. Чего точно стоит избежать, так это поднятия тяжестей, особенно если у вас были родовые осложнения (разрывы или кесарево сечение).

         Перед тем как начать работу над собственным телом, стоит уяснить для себя несколько правил, которые повысят эффективность и результативность занятий.

  • Не забывайте о разминке. Это золотое правило убережет вас от травм и растяжений мышц. Перед выполнениями упражнений можно активизировать свое тело разными видами шага, бега, попрыгать со скакалкой, размять основные группы мышц.
  • Действуйте последовательно. Не стоит хвататься сразу за серьезные упражнения или прибегать к утяжелениям – лучше сделать 2 подхода по 10 раз, но качественно, чем 2 по 20, но без полной отдачи. Всякого рода гири использовать не стоит. С ними можно начинать качать пресс только в том случае, если вы претендуете потом на участие в конкурсе «качков», объемные мышцы для обычной женщины совершенно не нужны.
  • Проконсультируйтесь со специалистом. Занятия можно проводить и дома, но комплекс упражнений должен быть разработан индивидуально, а следование указаниям тренера – обязательным. Не стоит игнорировать рекомендации ваших врачей, если вам ничего не сказали по поводу физических нагрузок после родов. Это не значит, что ограничений для вас нет: переспросите сами, ведь это ваше здоровье.
  • Добивайтесь максимальной регулярности. Лучше заниматься ежедневно по несколько минут в день, приблизительно в одно и то же время, но если у вас нет такой возможности, старайтесь хоть как-то систематизировать занятия.
  • Завершайте тренировку упражнениями на растяжку и релаксирующими упражнениями.
  • Не ешьте за час до занятий и через час после.  

И еще одно безусловное правило – никакая красота не заменит вам здоровья. Успехов!


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Почему нельзя тянуться во время беременности?
Зубы
что мне делать?
Почему у беременных падает гемоглобин?

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Украинская вертута

Другие рецепты

Лента активности