Упражнения для позвоночника

Первое упражнение, которое входит в цикл упражнений "гимнастика для позвоночника".

Исходная позиция: лежа ровно на спине, необходимо вытянуть руки параллельно с телом. Несколько ниже уровня поясницы (в районе попы) следует подложить что-либо твердое - даже пригодится пара ненужных книг (хотя впоследствии никто не просит их выбрасывать). Данное положение поможет выгнуть тело, а также отлично растянет весь позвоночник. После чего можно будет закрыть глаза минут на 5-10 и спокойно о чем-то помечтать. Это великолепная лечебная гимнастика для позвоночника.

Второе упражнение

Исходная позиция: убрав книжки, по-прежнему продолжайте лежать на своей спине, при этом подложив руки под голову. Необходимо приподнять таз, приподнять ноги, скрестить их между собой, а потом подтянуть их к груди. Немного покачивайтесь на спине таким образом, как будто хотите кувыркнуться куда-то через голову назад. При этом, необходимо это осуществлять суммарно не менее 2-3 минут.

Третье упражнение "Съезжаем по стенке"

Исходная позиция: необходимо прислониться спиной к стенке, а ступни должны находиться приблизительно в 30 сантиметрах от нее. Руки следует опустить, а ладони развернуть назад. Чрезвычайно медленно нужно скользить по стенке, до того момента, когда бедра не примут такого положения, в котором они будут параллельны полу. Нельзя отрывать спину от стены! Задержитесь таким образом на некоторое время - всего несколько секунд, потом, не отрывая свою спину от стенки, также очень медленно приподнимайтесь. Это будет отличная гимнастика для шейного отдела позвоночника в том числе.

Четвертое упражнение "Воздушные круги"

Исходная позиция: лежа на спине, необходимо прижаться поясницей к полу. При этом ноги необходимо согнуть. Приподнимите одну ногу таким образом, чтобы ее голень оказалась параллельной полу, и производите этой ногой очень медленные и плавные круговые движения, при этом пятка должна быть напряжена. Примерно спустя десять секунд сделайте тоже самое и второй ногой. Необходимо сделать 3-4 поворота. Существует специальная лечебная гимнастика при грыже позвоночника.

Пятое упражнение "Собираем денежки"

Исходная позиция: необходимо стоять. На полу следует рассыпать 50 монет (можно заменить мелочь на что-то другое, типа пуговиц, однако китайцы утверждают, что лучше "сорить деньгами"). Медленно, без резких движений, при этом опираясь на колено, нужно собрать все монетки по одной. После этого, медленно поднимитесь с ровной спиной. Все упражнение занимает минуты 3. Вот такая микро гимнастика для позвоночника.

Источник: http://StranaDetstva.ru