Методика Бубновского (лечение позвоночника): 20 основных упражнений

Методика Бубновского (лечение позвоночника): 20 основных упражнений

Болезни опорно-двигательного аппарата - довольно распространенная проблема большей части общества, причем 50% из которого молодое поколение. Насыщенные трудовые будни, сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок ‒ эти и многие другие факторы ежедневно влияют на позвоночник и организм в целом.

Попав в автомобильную катастрофу, доктор Бубновский потерял трудоспособность из-за многочисленных травм, но, не желая оставаться инвалидом, разработал систему упражнений по личной методике для восстановления и лечения позвоночника, благодаря которой смог поставить себя и многих людей на ноги. В данный момент эта методика получила широкое распространение в нашем сообществе.

Метод лечения позвоночника

Важно понимать, что спина делится на три основных отдела:

  • воротниковая зона (шейный отдел);
  • область спины;
  • зона поясничного отдела.

Вне зависимости от того, в каком отделе спины находится проблема, каждая методика доктора Бубновского включают три составляющих:

  1. физические упражнения;
  2. правильное дыхание;
  3. экстремальные нагрузки.

Физические упражнения

Спорт ‒ залог здоровья, так считает доктор Бубновский. Лечение и восстановление позвоночника и мышечных тканей основывается именно на физических упражнениях без употребления медицинских препаратов. Чтобы лечение было эффективным, нужно правильно выбирать группу мышц, которые влияют на болезнь позвоночника. В своих учениях врач доказал, что для достижения результата достаточно готовности и самоконтроля в домашних условиях.

Полноценное исцеление можно ожидать в случае применения персональной программы, т. к. у разных людей, к примеру, в области поясничного отдела, могут быть разные болезни с участием различных мышц. К каждому пациенту нужно подбирать индивидуальный подход.

гимнастика Бубновского

Правильное дыхание

Каждая методика Бубновского начинается с правильного дыхания при выполнении упражнений. Большинство людей дышат смешанно грудью и животом либо только грудью. Для здоровья организма необходимо дышать при задействовании диафрагмы, таким образом, происходит массирование всех внутренних органов и очищение их. Правильное дыхание значительно ускоряет процесс выздоровления при разных недугах, например, грыже позвоночника, радикулите, заболеваниях внутренних органов и т. д.

Основные правила дыхания подразделяются на 2 вида:

  1. глубокий вдох и резкий выдох животом;
  2. глубокий вдох и вибрационный прерывистый выдох животом, во время которого напрягаются щеки и произносятся звуки п-ф.

Экстремальные нагрузки

При максимально возможном выполнении упражнений поступает наибольшее количество кислорода в кровь. Таким образом, происходит самое быстрое восстановление клеток мышечных тканей и достигается максимальный результат. Для наглядного примера вам помогут видео записи тренировок доктора Бубновского с пациентами. Именно такой сложный метод, который способен выдержать не каждый, является самым эффективным.

Лечение воротниковой зоны

Лечение шейного отдела позвоночника вполне реально проводить в домашних условиях, если отсутствуют противопоказания. Три главных заболевания, при которых категорически запрещено использовать методики лечения позвоночника:

  • раковые заболевания;
  • инфаркт, инсульт и предшествующие состояния;
  • разорванные связки.
Методика Бубновского используется для лечения и профилактики остропротекающих хворей. Выполняя ряд упражнений, можно самостоятельно вылечить распространенный остеохондроз, который зарабатывается при малоподвижном образе жизни. Хотя, не ленясь и выполняя ежедневную зарядку для шейного отдела, можно было предотвратить данный недуг.

Лечение шейного отдела физическими упражнениями

  1. Медленные наклоны головой вверх-вниз от 20 до 45 раз.
  2. Неторопливыми движениями нужно наклонять голову «влево-вправо» 20 ‒ 45 раз.
  3. Плавные круговые движения головой по часовой стрелке и обратно от 20 до 45 раз.
  4. Опускаем голову, доставая подбородком до грудной клетки 20 раз.
  5. Поднять и удержать плечи на 15 секунд, затем опустить 20 ‒ 30 раз.
  6. Выдвинуть голову вперед и вытянуть подбородок, затем в обратном направлении втянуть, такое же количество раз.
  7. Расслабляем позвоночник и растягиваем мышцы шеи, для этого нужно сесть на пол, согнуть ноги, опустить голову, дотрагиваясь лбом коленей. Находиться в такой позе до 1 минуты.

Выполняя такие несложные задания, используя метод доктора Бубновского, можно полностью восстановить воротниковую зону и избавиться от заболеваний шейного отдела. Для наглядного примера можно найти видео инструкции, которые ведет доктор Бубновский.

Лечение поясничного отдела

Лечение спины, особенно поясничного отдела, требует большего внимания и длительного времени, а также утомительных физических нагрузок. Упражнения подбираются в зависимости от характера заболевания. Одними из самых сложных упражнений являются движения при грыже межпозвоночных дисков, т. к. необходимо пересилить себя и побороть болевой синдром. При систематическом выполнении физических нагрузок, в домашних условиях вылечивается даже грыжа межпозвоночных дисков.

Заболевания поясничного отдела позвоночника:

  • Смещение позвонков.
  • Грыжа межпозвоночных дисков.
  • Радикулит.
  • Воспаление седалищного нерва.
  • Воспалительные процессы мягких тканей.

Три основных упражнения для исцеления поясничного отдела, в т. ч. при грыже позвоночника:

  1. Расслабление ‒ нужно встать на четвереньки, упереться и максимально расслабиться.
  2. Выгибание ‒ необходимо встать в позу для расслабления, на вдохе медленно прогнуть спину, на выдохе ‒ выгнуть. Упражнение проделывается 20 раз.
  3. Растяжение ‒ нужно согнуть правую ногу в колене, а левую вытянуть назад и упереться на носок. Затем необходимо упереться на правое колено левой рукой, выгнуть спину, максимально опускать и приподнимать таз. После сменить ногу и руку. Выполнять 20 раз.

Рассмотрим упражнения для поясничного отдела при грыже позвоночника:

  • Лечь на спину, вытянув руки параллельно телу. Сделать глубокий вдох, во время выдыхания упереться на плечи и ступни и поднять таз как можно выше. Затем на выдохе опустить его.
  • Исходное положение то же, согнутые в локтях руки положить под голову, подбородком дотянуться до грудной клетки, поднимая локти вверх. Ноги согнуть в коленях. Медленно тянуться локтями к коленям. Так происходит плавное растяжение позвоночника и мышц. Это упражнение является одним из самых действенных при грыже позвоночника.
  • Принять позу сидя, согнутые руки в коленях, скрестить за головой и стараться передвигаться при помощи ягодиц.
  • Оставаться в позе сидя на полу, руками за спиной опереться о пол. Теперь нужно медленно поднимать и опускать обе ноги, поочередно сгибая в коленях и выпрямляя их (назначается при заболеваниях позвоночника, таких как грыжа).
  • Лечь на спину, поднять таз вверх, придерживая руками и делать ногами круговые движения, словно крутите педали на велосипеде.

Внимание! Эффективность лечения достигается при выполнении каждого упражнения не менее 20 раз. Все движения для зарядки и лечения позвоночника можно найти в видео инструкциях. В настоящее время метод доктора Бубновского является самым результативным в лечении любых заболеваний в домашних условиях. Важно поставить цель и дисциплинированно стараться ее достичь. Не ленитесь, делайте зарядку и будьте здоровы!


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Нутовая паста с оливками

Другие рецепты

Лента активности