Советы врача

Советы врача

Совсем скоро вы станете мамой, и после родов вам нужно будет приводить тело в форму. Форсировать события и подвергать себя сильным нагрузкам в после родовой период категорически нельзя.

Основная цель упражнений в это время помочь телу вернуться к добеременному состоянию. Раньше об упражнениях после родов не задумывались – у женщин не было времени на подобные «излишества», и многие так и не смогли вернуть себе былую стройность и подтянутость. Однако выполнение упражнений несет не только эстетическую функцию. У тех женщин, которые не занимаются гимнастикой во время беременности и после нее в отдельных случаях наблюдаются опущение матки и яичников.

В первый же день после родов, если роды прошли без осложнений, и не было кесарева сечения, нужно приступать к выполнению упражнений.

Поднимите правую руку перед собой. Расслабленным запястьем описывайте круги в течение тридцати секунд. Повторите то же самое другой рукой. Ровно и глубоко дышите при этом.

Положите правую руку горизонтально на кровать под углом 45 градусов к туловищу. Согнув руку в локте, описывайте предплечьем круги в правую сторону полминуты, полминуты в левую. Предплечье и запястье должны быть расслаблены. Повторить то же самое другой рукой.

Делайте круги рукой в плече. При вдохе – поднять руку вперед и вверх, при выдохе – отвести назад. Сделайте по пять кругов каждой рукой, при этом запястье должно быть расслаблено.

Поднимите ногу на 20 см от кровати, и вращайте ступней в правую и левую стороны. Ногу вращайте примерно тридцать секунд в одну сторону, затем проделайте то же другой ногой.

Согните левую ногу в колене не поднимая ступню на вдохе. На выдохе выпрямите ногу. То же самое сделайте правой ногой.

Если вам сложно выполнять некоторые упражнения, сделайте перерыв в 5 минут. Ни в коем случае не делайте упражнения через боль – этим вы можете сильно навредить себе. Делайте вышеописанный комплекс два раза в день – утром и вечером.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Болит ушко
Можно ли беременным электронные сигареты?
Можно ли чечевицу кормящей маме?

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Икра кабачковая

Другие рецепты

Лента активности