Советы врача

Советы врача

Роды уникальный физиологический процесс, в котором природой предусмотрено все до мелочей. В ваших силах облегчить роды, выполняя на протяжении всей беременности упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Известный американский гинеколог Арнольд Кегель, чья фамилия стала сейчас нарицательной, придумал комплекс упражнений, изначально предназначавшийся для тех женщин, которые страдают непроизвольным мочеиспусканием. С помощью этих поистине гениальных упражнений многие женщины смогли сделать свои роды практически безболезненными, а также разнообразить интимную жизнь.

Сперва был придуман специальный аппарат для тренировок мышц тазового дна маленькая булава с утолщениями по краям и в середине. Этот своеобразный тренажер вставлялся во влагалище, где его нужно было удерживать мышцами. Теперь тренажер практически не используется, остались лишь упражнения, выполнять которые можно и безо всяких специальных приспособлений.

Чтобы начать упражняться, нужно понять, где же вообще находятся мышцы малого таза. Поместите два пальца во влагалище и постарайтесь напрячь мышцы. Ощущения похожи на сдавливание кольца вокруг пальцев. Это и есть мышцы тазового дна. Если с первой попытки не получилось обнаружить эти мышцы, то попробуйте в процессе мочеиспускания остановить мочу внутренними мышцами.

Если вы научитесь выполнять упражнения, прикладывая разные усилия, то уже скоро сможете добиться результата. Большое преимущество упражнений Кегеля в том, что делать их можно в любое время – когда вы стоите на остановке, стоите в очереди или готовите еду. Главное в упражнениях – регулярность. Вы добьетесь поистине больших результатов, если будете делать несколько серий упражнений дважды в день.

Итак, первое упражнение. Быстро с максимальной амплитудой сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 секунд. Отдохните 10 секунд, повторите 3 раза. После повторяйте то же самое с интервалом 5 секунд. Повторите 10 раз. Напряженные мышцы удерживайте 30 секунд. Расслабьтесь минуту. Повторить три раза.

Второе упражнение. Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте мышцы. Делайте это так долго, как сможете. Отдохните 30 секунд и начните новую серию. Повторять 5-10 раз в зависимости от состояния.

Третье упражнение. В удобном для вас темпе напрягайте и расслабляйте мышцы 3-4 минуты. Каждый раз старайтесь увеличивать время выполнения упражнения до 20 минут.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

блинный тортик с маком

Другие рецепты

Лента активности