Питание во время беременности должно быть сбалансировано

Протекание благополучной беременности и рождение здорового ребенка во многом определяется качеством питания во время вынашивания малыша. Рациональное и правильное питание в период беременности полностью исключает возможность попадания в организм будущей матери вредных или отравляющих веществ. Одновременно с этим несвежие продукты способны спровоцировать нежелательные осложнения, которые могут очень печально закончиться. Избежать опасности можно только при помощи тщательного контроля над употребляемыми продуктами.

Каждое блюдо для беременной женщины должно быть свежеприготовленным и состоять только из самых качественных продуктов. Желательно исключить из рациона острые приправы, копчености и консервы. Для питания во время беременности меню должно быть максимально сбалансировано и включать белки, жиры и углеводы в нужном количестве. Суточная норма белков на ранней стадии беременности составляет не менее 100 грамм и не менее 120 грамм во второй половине срока. Жиры должны попадать в организм женщины ожидающей ребенка в количестве 80-ти грамм ежедневно. Из них 20-30 грамм должны составлять растительные жиры. Что касается углеводов, то их суточная норма в первой половине срока составляет 350 грамм, а во второй - 400 гр.

К продуктам, которые содержат аминокислоты и легкоусвояемые белки, можно смело отнести нежирное мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты. Белки представляют собой особую ценность для развивающегося плода. Это незаменимый "строительный материал", благодаря которому малыш гармонично развивается. Для употребления в пищу продуктов, богатых белками, не может быть никаких запретов. Даже глубоко верующие женщины или вегетарианки должны отказаться от своих принципов и начать потреблять белковую пищу.

Слишком жирные продукты, а особенно продукты, содержащие твердые жиры, комбижир, заменители масла и т. д. из рациона нужно исключить полностью. Подобные продукты очень вредны любому человеку, не говоря уж о беременных женщинах. Из растительных масел желательно употреблять оливковое, подсолнечное или кукурузное масло. А животные жиры в избытке содержатся в сортах сливочного масла высшего качества.

Для обеспечения организма углеводами очень полезно кушать в достаточном количестве овощи, фрукты, ягоды и хлеб из муки грубого помола. В макаронах, белом хлебе, сахаре, кондитерских изделиях и сладостях тоже есть углеводы, однако они не настолько полезны и не слишком богаты растительной клетчаткой.

Чтобы обеспечить полезное и здоровое питание во время беременности нужно умело сочетать белковую пищу с пищей, богатой углеводами и жирами. Кроме того, немаловажное значение играет количество жидкости, которое необходимо для полноценного развития ребенка. В сутки нужно употреблять не менее 2,5 литров. Часть этого количества содержится в продуктах.

Источник: http://StranaDetstva.ru