Как питаться во время беременности?

Как питаться во время беременности?

Многие будущие мамы очень переживают за здоровье малыша и собственный внешний вид во время беременности. Залогом красивой внешности женщины и развития крепкого и здорового ребенка является правильное питание в течение всей беременности. Все 9 месяцев каждый день беременной женщине необходимо соблюдать рекомендуемый режим питания. Причем рацион здорового питания будет отличаться и регулироваться на разных сроках беременности, в зависимости от сроков и развития определенных систем у ребенка.

Здоровое питание может быть не только полезным, но и очень вкусным и разнообразным, для этого необходимо включить все необходимые продукты в свое ежедневное меню. Главное, питаться правильно каждый день во время всей беременности, начиная с ранних сроков, и лишний вес вас не настигнет. Что можно кушать беременным женщинам? В каком количестве употреблять пищу? Какие продукты полезны и в каких триместрам? На эти и многие другие вопросы мы ответим ниже.

Полезные и вредные продукты на первом триместре

Правильное питание и режим мамы очень важны для будущего ребенка даже на самых ранних сроках, т. к. каждую неделю, начиная с первой и заканчивая сороковой, у малыша развиваются определенные органы и системы, для которых очень важны каждый день продукты, содержащие определенные витамины или минералы. Также от рационального питания будущей, еще небеременной мамы зависит протекание беременности, развитие крохи и его дальнейшая жизнь. О правильном питании лучше всего задуматься во время планирования беременности. Если же беременность незапланированная, то приступить к изучению здорового меню и включению всех необходимых продуктов в свой рацион нужно сразу после оповещения приятной новости. Лучше всего расписать свое питание по неделям.

Важно на ранних сроках беременности отказаться от всех вредных привычек, которые пагубно влияют на еще неродившегося ребенка и здоровье матери, в т. ч. от фаст-фудов, жирной пищи и большого количества сладостей. Все эти и многие другие продукты могут вызывать у беременной женщины токсикоз на ранних сроках, кроме того они помогают быстро набирать лишний вес, а поправиться очень бы не хотелось.

На ранних сроках и во время планирования беременности специалисты рекомендуют соблюдать режим и каждый день добавлять в рацион питания фолиевую кислоту или витамин В9, белок, кальций и магний. В первом триместре с 1-й по 13 неделю происходит формирование всех органов и систем, поэтому стоит быть очень внимательной ко всем употребляемым продуктам и поведению своего организма. Полезные вещества можно получить не только из медикаментозных комплексов витаминов и минералов, но из повседневных продуктов. Памятка о развитии ребенка по неделям и необходимых для него веществ поможет вам ничего не забыть и не поправиться самой.

  • Фолиевая кислота ‒ куриная, индюшиная, телячья печень, апельсины, шпинат, брокколи, листья салата, соя, капуста, морковь и т. д.
  • Белок ‒ говядина, нежирная свинина, печень, яйца, молоко, кефир, творог, сыр, птица, морепродукты, орехи, пшеница, бобовые.
  • Кальций содержится в зеленых овощах, моркови, сельдерее, шпинате, землянике, вишне и большинстве продуктов, содержащих белок.
  • Магний входит в состав всех орехов, фасоли, пшеничных отрубей, шпината и фиников.
Чтобы не забыть обо всех полезных продуктах, которые помогут вам быть в тонусе и не поправиться, вам поможет памятка, в которой будут указаны продукты питания, входящие в их состав полезные вещества и калорийность.

Совет! Не стоит слушать бабушек, для которых внучки всегда будут худенькими, и кушать за себя и малыша. Такое обильное и калорийное питание никаким образом не повлияет на здоровье ребенка, а вот на вашем здоровье отобразиться как лишний вес, который сбросить будет довольно таки нелегко. Чтобы не пришлось потом худеть, нужно стараться не поправиться. На ранних сроках беременности малышу практически не нужна энергия, необходимы ему витамины, минералы и полезные вещества, чтобы закрепить фундамент для дальнейшего полноценного развития. Правильное и полезное питание ‒ успех мамы и ребенка. Начинайте свой день с овощей и фруктов.

питание беременной

На втором триместре

На втором триместре с 14 по 26 неделю из эмбриона крошка превращается в плод, в этот период его развитие происходит более активно, питается малыш всеми веществами из маминого организма, поэтому меню беременной женщины должны быть более насыщенным и разнообразным, но это не значит что нужно кушать много всего, не надо собирать избыточный вес. Нужно сбалансировать свое меню так, чтобы в день будущая мама и малыш получали суточную норму всех необходимых микроэлементов. Рассмотрим по неделям, как формируется детеныш, и какие продукты нужны для полноценного развития и здоровья женщины во втором триместре.

В период 14 ‒ 16 недель подходит к завершению формирование скелета внутриутробного ребенка, на этих сроках очень важно наполнение организма кальцием, витамином D, белком и другими микроэлементами. Дополните свой рацион кисломолочными продуктами, овсяной крупой, морской рыбой, зеленью. Постарайтесь не употреблять сладости, манную крупу, жирные блюда и напитки с газом. Эти продукты снижают процесс усвоения полезных веществ.

В период 17 ‒ 26 недель ребеночек начинает двигаться, у беременной женщины появляются первые ощущения толчков. Во втором триместре в эти недели у крошки быстрее растут косточки и внутренние органы, развиваются зрительные и слуховые нервы, поэтому стоит в свой рацион включить пищу, насыщенную витамином А. Наполните свое меню желтыми, оранжевыми, красными и зелеными овощами и фруктами, яблоками, тыквой, папайей, укропом, петрушкой, рыбьим жиром, молочными продуктами, печенью. В день будущая мама должна съедать 1-2 продукта, содержащих полезные микроэлементы.

Второй триместр является очень ответственным периодом в жизни беременной женщины, на этих сроках кроме ответственности за здоровье двоих, ей необходимо оставаться привлекательной для своей второй половины и окружающих. На втором триместре многие женщины набирают лишний вес, для избежания ненужных калорий вам поможет таблица полезных веществ и калорий, которую можно повесить на холодильник. Также помните: беременность не болезнь, поэтому чтобы быть в форме, займитесь фитнесом для беременных, несложные упражнения можно проделывать в домашних условиях. Главное, занимайтесь каждый день, но понемногу. Не увеличивайте нагрузку, чтобы не спровоцировать непоправимые последствия.

На третьем триместре

В третьем триместре нужно следить за калорийностью, т. к. в этот период ребенок медленнее растет, но активнее набирает вес. Исключите из меню жирные продукты, а также содержащие большое количество углеводов. Осталась меньшая часть беременности, поэтому на последних сроках лишний вес не нужен ни беременной женщине, ни малышу. Следует рассмотреть по неделям, как составить свой рацион, чтобы не навредить фигуре и ребеночку.

питание беременной

С 28 по 34 неделю в третьем триместре у плода развивается головной мозг, и вашим организмам незаменимо необходимы такие элементы, как кальций и железо. Включите в свой рацион кисломолочную продукцию, яйца, овощи, орехи и красную рыбу. Чтобы не нарастить себе лишний вес, ограничьте себя от употребления сладостей и кондитерских изделий. Составьте график разгрузочных дней (не путайте с голоданием). Один день в неделю очищайте организм, пейте кефир, кушайте яблоки и творог. Таким образом, вы не только очиститесь и разгрузитесь, но и приведете свой организм в тонус.

На последних неделях в третьем триместре (с 35 по 40 неделю) беременной женщине нужно подготовиться к родовому процессу. В это время важно не набрать лишний вес, а насытить его энергией, чтобы хватило сил пройти роды и будущей маме и ребеночку. В этом вам помогут такие продукты, как яблоки, бананы, морепродукты, яйца, мед и грецкие орехи. С последним продуктом не переусердствуйте, съедайте по 1 ядрышку в день иди два, он содержит максимальное количество витамином, минералов и всех необходимых элементов, но в тоже время может вызывать аллергические реакции и запоры.

Основные советы

  • Составьте себе меню на неделю с почасовым графиком питания. Если вы будете кушать приблизительно в одно и то же время, ваш организм будет работать как часы, легче будет усваиваться и перерабатываться пища.
  • Старайтесь придерживаться дробного питания:  кушайте чаще, но не много (не переедайте).
  • Не наедайтесь до сна ‒ составьте рацион так, чтобы последний прием пищи был за 2 ‒ 3 часа до ночного отдыха. Если вы проголодались и не можете уснуть, выпейте не больше стакана молочной продукции или перекусите фруктом, это может быть яблоко, груша или банан на ваше усмотрение.
Если у беременной женщины существуют какие-то патологии: отечность, избыточный вес, анемия, токсикоз или еще что-то, не назначайте сами себе определенные диеты, проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом. Помните: самолечение может навредить здоровью не только вашему, но и малыша. Правильное, здоровое и сбалансированное питание очень важно для будущей мамы и ребеночка, как на ранних сроках, так и на последних неделях.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Можно ли кормящей маме кукурузу?
Можно ли массаж беременным ?
Можно ли беременным водить машину?

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Блинчики с творогом

Другие рецепты

Лента активности