Питание на 22-й неделе беременности

Питание на 22-й неделе беременности

На 22-ой неделе беременности вес плода, как правило, удваивается, заставляя материнский организм работать с удвоенной нагрузкой. При недостатке питательных веществ в рационе беременной, возможны задержки в развитии плода.

Не теряют своей актуальности основные принципы рационального питания будущей мамы: разнообразие и сбалансированность.

Для диеты при беременности 22 недели, характерно увеличение доли продуктов, содержащих железо. Ведь в это время потребности в данном микроэлементе многократно повышаются, т.к. возрастают потребности плода и будущей мамы в строительном материале, поскольку увеличивается масса плода, и, следовательно, матки. Значительная часть Fe расходуется теперь на образование гемоглобина. Включив в рацион красное мясо, куриные и перепелиные яйца, соевый сыр, цельнозерновой хлеб, овсяное толокно, фасоль, зелёные овощи, яблоки, сухофрукты, - вы избавите себя от необходимости приёма аптечных препаратов железа.

Другим важным моментом является необходимость 5-6 разового питания, но непременно - небольшими порциями. Питание на 22-й неделе беременности дополните вторым завтраком в 11.00— 11.30. Это может быть стакан молока с сухим печеньем, омлет или каша с фруктами. Между 16.00 и 17.00 часами организуйте полдник (фрукты, сок, ягоды, отвар шиповника, творожная масса и др.)

К 20-22-й неделе, чтобы избежать отёков, следует сократить до полутора литров в день употребление жидкости. 2/3 объёма должно приходиться на чистую отфильтрованную воду. Это - основной напиток беременной. Если очень хочется сока, не поленитесь, приготовьте свежевыжатый. Не стоит рисковать, употребляя соки из пакетов, в составе которых в изобилии присутствуют улучшители вкуса и консерванты.

Такие напитки как кофе, крепкий чёрный чай, какао (сильный аллерген!), газированные напитки, пиво, из своего рациона разумно исключить.

Чтобы заложить у крохи основы крепкой костной системы, которая в это время интенсивно развивается, мамочке жизненно необходим кальций. Его усвоение возможно лишь в присутствии фосфора. Идеальный вариант правильного соотношения «кальций-фосфор» будущая мама найдёт в однодневном кефире жирностью 3,2%, твороге и питьевом йогурте.

Если молочные продукты вам не по душе, пополните запасы кальция с помощью шпината, брокколи, абрикосов, хурмы, фасоли, миндаля, тахинной халвы, ставриды, сардин.

Рыба – это ещё и отличный источник полиненасыщенных аминокислот класса «Омега-3» и йода, столь необходимого для профилактики образования тромбов, а для крохи – важнейший микроэлемент для развития клеток мозга и остроты зрения.

Питание на 22-й неделе беременности следует организовать таким образом, чтобы преобладали полноценные легкоусвояемые белки - до 120 г. Вместе с тем, следует уменьшить количество животных жиров до 85 г. Полностью исключать их из рациона не следует, т.к. они участвуют в формировании половой и нервной системы плода, а также, животные жиры – отличный источник энергии. Оптимальное количество углеводов — до 400 г, а оптимальная суточная энергетическая ценность: от 2800 до 3000 ккал.

При беременности 22 недели, питание должно содержать достаточный объём клетчатки. Это не только поддержит оптимальный уровень сахара, но и эффективно очистит организм от продуктов обмена, предупредив развитие запоров, осложняющих жизнь беременным, начиная со второго триместра.
Принимать витамины на 22 неделе беременности весьма желательно, – это источник здоровья для вас и вашего крохи. Но, учитывая, что аптечные витаминные комплексы - это лекарство, относиться к ним следует очень осторожно и перед началом приёма, обязательно проконсультироваться со своим врачом!


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Шоколад вреден или полезен?
Можно ли сладкое кормящей маме?
Почему маленький живот при беременности?
Комбез для таксы

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Творожный торт с мандаринами

Другие рецепты

Лента активности