Лучшие позы для сна при беременности

Лучшие позы для сна при беременности

Беременность это время существенных изменений в организме женщины, когда ей приходится приспосабливаться к новым условиям, менять привычный образ жизни, заботясь о малыше.

Важную роль в поддержании здоровья женщины и ребенка у нее в утробе занимает здоровый и крепкий сон будущей мамы.

И потому многие из них задаются вопросом: как можно спать во время беременности и почему, какие позы для сна будут полезны, а в каких спать нельзя, как спать на ранних сроках, и какие позы предпочесть на восьмом-девятом месяце беременности.

На ранних сроках беременности

На ранних сроках, особенно на 1-2 месяце, будущая мама все время испытывает тягу ко сну: это вызвано гормональными перестройками в ее организме. Противиться этому не стоит, беременным нужно много отдыхать и не переутомляться.

В первом триместре беременной можно спать в той позе, к какой она привыкла: на животе, спине или на боку. На ранних сроках беременности поза для сна не имеет большого значения, ведь в начале беременности матка еще не сильно увеличилась в размерах и поднялась, и вот почему надежно защищена лобковыми костями.

Между тем, сон на животе может начинать доставлять дискомфорт по причине того, что молочные железы уже в начале срока нередко увеличиваются и могут становиться болезненными. В таком случае, можно постараться научиться спать на боку уже на ранних сроках.

Во втором триместре

Во втором триместре животик будущей мамы стремительно увеличивается в размерах, а значит, с определенного времени спать на животе ей будет нельзя. Ответ на вопрос, почему нельзя спать на животе, прост: это может быть не безопасно для малыша, ведь в таком положении на него давит масса тела матери.

На каком именно сроке перестать спать на животе, зависит от того, как быстро увеличивается живот. Обычно он становится заметен к 16-20 неделям, то есть на 4-5 месяце беременности, а для повторнородящих и того раньше. Бывает, что спать на животе бывает неудобно уже на третьем месяце.

На этих сроках стоит опробовать новые позы для сна: во втором триместре можно спать на спине, на левом и правом боку.

В третьем триместре

К началу третьего триместра (на 7 месяце и позднее) беременной женщине нельзя спать не только на животе, но и на спине. Это вызвано тем, что когда женщина лежит на спине, в такой позе плод и матка давят на поясницу, внутренние органы и зажимают полую вену, относящуюся к системе кровоснабжения нижней части тела. Во время сна на спине на поздних сроках женщина может почувствовать себя плохо: может начать кружиться голова, упасть давление, затруднится дыхание.

Да и малышу поза для сна на спине не понравится, ведь кровоснабжение плаценты будет нарушено, а значит, ему будет не доставать кислорода. Когда во время сна женщина все же окажется на спине, малыш может заявить о том, что ему неудобно, начав активно двигаться у мамы в животе.

беременная спит

На поздних сроках беременности лучше всего спать на левом боку: эта поза максимально безопасна для матери и ребенка. Сон на правом боку также не запрещен, но в таком положении плод может надавливать на печень, особенно на девятом месяце, поэтому лучше либо спать на левом боку либо постоянно перемещаться с боку на бок.

Когда у беременной поперечное предлежание плода, рекомендуется спать на том боку, где располагается голова малыша.

На этом фото показаны наиболее удачные позы для сна во время беременности с использованием специальной подушки. Ее можно использовать как на ранних сроках, так и позже – на любом месяце. Она позволяет принять комфортную позу, расслабиться, хорошо поддерживает животик и не дает женщине во сне менять правильную позу.

Как избежать бессонницы?

Во время беременности многие женщины испытывают проблемы со сном, которые нередко перерастают в настоящую бессонницу, особенно в третьем триместре. Заснуть мешают неудобная поза, тревожные мысли, также беременные страдают нарушением терморегуляции организма (то жарко, то холодно).  Иногда это проявляется тем, что женщина с трудом засыпает, иногда – постоянно просыпается среди ночи, а нередко будущие мамы просыпаются очень рано и больше не могут уснуть. А в начале беременности бессонницу может вызывать тошнота.

Допускать бессонницы нельзя, ведь полноценный сон – это залог здоровья будущей мамы и ее малыша. Вот почему ей стоит внимательно относиться к тому, что она делает в течение дня и перед сном.

Существует несколько советов для того, чтобы время сна приносило будущей маме только положительные эмоции:

  • Не следует кушать тяжелую пищу перед сном, ужин должен быть легким.
  • Вечером не надо нагружать себя ни физически, ни эмоционально.
  • Незадолго до сна можно принять теплую ванну или душ.
  • Нельзя злоупотреблять питьем в вечернее время, ведь когда женщина часто ходит в туалет, о крепком сне не может быть и речи. 
  • Расслабляющий массаж также сможет улучшить качество сна.
  • Перед сном можно выпить стакан теплого молока или травяного чая, например, с чабрецом или мелиссой. А вот от черного чая и тем более кофе во второй половине дня стоит отказаться.
  • Также хорошо подействует на сон будущей мамы прогулка на свежем воздухе. Если на улицу выходить не хочется, то почему бы не выйти на балкон хотя бы на пять-десять минут.
  • Подушечка с сушеной лавандой под подушкой поможет быстро уснуть и видеть приятные сны.
  • В спальне беременной должны быть подходящая для сна температура – около 20 градусов.

Частая проблема при беременности – это судороги икроножных мышц, происходящие по ночам. Нередко они становятся причиной плохого сна беременной. При судорогах следует помассировать беспокоящую вас, выпрямив ногу. Так же можно подкладывать под ноги подушку или одеяло. Не лишней будет консультация врача, ведь нередко причиной судорог является нехватка магния.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Чем укрепить ногти?
Почему у беременных болит грудь?
Можно ли беременным пользоваться автозагаром ?

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Рыбный пудинг

Другие рецепты

Лента активности