Как при беременности сбросить лишний вес?

Как при беременности сбросить лишний вес?

Почти каждая беременная женщина опасается набрать лишние килограммы, ведь сбросить их после родов не так уж просто. Вместе с тем, не всякая диета безопасна для будущей мамы и ее малыша, ведь ребенок должен получать достаточно питательных веществ для полноценного развития. Но и лишний вес может плохо сказаться на здоровье женщины и протекании беременности.

Увеличение веса беременной в пределах нормы это гарантия того, что после рождения ребенка женщина сможет быстро восстановить свою форму, а также залог гармоничного протекания беременности. Именно поэтому врачи так внимательно следят за тем, сколько набирают женщины в период беременности.

Чтобы не навредить ребенку, но при этом держать свой вес в норме, женщина должна придерживаться диеты, которую советуют использовать во время беременности.

Нормы прибавки в весе при беременности

Для начала нужно установить, необходима ли беременной диета, либо ее вес соответствует норме.

Представленная таблица поможет определить, соответствует ли норме масса тела женщины, и сколько килограммов можно набрать без вреда для здоровья. В ней указана прибавка в весе беременной по неделям с учетом того, какой был до беременности ее индекс отношения роста к весу (вес в кг надо разделить на рост в метрах в квадрате). Например, женщина с ростом 178 и весом до беременности 60 кг имеет индекс массы тела 18,9, значит, ей нужно ориентироваться на первый столбец таблицы.

нормы прибавки в весе при беременности

Таблица позволяет сделать вывод: если до беременности вес женщины был недостаточный, то во время беременности ей следует набрать недостающие килограммы. И напротив, будущим мамам с избыточным весом стоит постараться не набирать лишнего.

Из таблицы видно и то, что вес при беременности прибавляется не одинаково на протяжении всего периода времени. К 4-6 неделям прибавка в весе может и вовсе отсутствовать или быть незначительна около килограмма. К 14-16 неделям она обычно составляет 2-3 килограмма. Интенсивный рост ребенка на четвертый-пятый месяц приводит к тому, что к 20-24 неделям прибавка в весе уже составляет 5-8 кг.

В среднем оптимальным считается увеличение веса на 400-500 г в неделю. Если прибавка составляет больше указанной массы, то беременной необходима диета.

Как видно, женщина, у которой индекс массы тела был в пределах нормы, может набрать в период беременности до 13-14 кг. Это оптимальная прибавка, сбросить которую будет не сложно.

Многие беременные отмечают, что в последний месяц иногда неделю или две вес не растет, а понижается. Это признак скорого начала родов.

Разгрузочные дни для беременных

Как таковая диета беременным не нужна, для поддержания стабильного веса и оздоровления организма примерно раз в неделю стоит устраивать разгрузочные дни. Точно сказать о том, сколько раз в месяц женщине стоит проводить разгрузку, сможет ее лечащий врач.

Варианты таких дней разнообразны, ведь разгрузочный день не означает голодание, его меню основано на одном-двух полезных продуктах. Регулярное использование такого метода станет не только отличным способом снижения веса во время беременности, но и выведет из организма воду и поможет снизить отеки.

питание при беременности

Стоит учесть, что врачи не рекомендуют проведение разгрузочных дней до 28 недели беременности, ведь органы малыша окончательно формируются к началу третьего триместра (примерно 6-7 месяц).

Наиболее эффективны такие разгрузочные дни:

  • Разгрузочный день на кефире и картофеле (за сутки необходимо выпить 500 мл нежирного кефира и съесть до 2 кг отварного картофеля).
  • Разгрузочный день на гречке (за день можно употребить 400 г крупы).
  • Белковый день (до 500 г нежирного отварного мяса, можно в сочетании со свежими овощами).
  • Яблочный день (полтора килограмма зеленых или желтых плодов).
  • Разгрузочный день на кефире и твороге (700 мл кефира и 500 г нежирного творога).
  • Разгрузочный день с рыбой (500 г отварной нежирной рыбы в сочетании со свежими овощами).

Дневную порцию продуктов надо разделить, идеально употребление маленькими порциями 5-6 раз в день.

Один разгрузочный день позволяет сбросить до 1 килограмма.

Помимо разгрузочных дней диета во время беременности состоит в исключении из рациона вредных для здоровья мамы и малыша продуктов. Если не есть их, то можно не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм. Среди таких продуктов:

  • колбасы и сосиски;
  • шоколад и конфеты;
  • пирожные и торты;
  • тонизирующие напитки, газированная вода;
  • чипсы.

Будущая мама должна исключить их из своего меню, ведь они наполняют ее организм токсинами и помогают набрать лишний вес.

Какова должна быть диета?

В последнее время приобрела популярность диета во время беременности от доктора Эйгольца. Ее используют не только для того, чтобы держать в норме свой вес, но также, чтобы увеличить вероятность естественных родов и улучшить будущую лактацию. Диета состоит в том, что женщина ест много сырых овощей и фруктов: столько, сколько ей хочется. Кроме того, рекомендуется пить молоко, есть картошку, небольшое количество нежирного мяса (желательно только раз в день). Количество употребляемой воды должно быть небольшим, супы лучше исключить. Диета предназначена для всей продолжительности беременности. Особенно диета будет полезна в последний месяц, таким образом организм подготовится к легким родам.

Диета во время беременности не подразумевает значительное увеличение во время беременности потребляемых калорий, а вот полезных веществ будущая мама должна получать как можно больше. Поэтому важно не есть за двоих, а есть качественную и полезную пищу.

Вот примерное меню на день для беременной женщины:

  • завтрак:  яичница с помидорами, молоко, яблоко;
  • второй завтрак: салат из свежей моркови со сметаной, сок;
  • обед: салат из свежей капусты с маслом, суп с фрикадельками, вареная брокколи с куриной грудкой, компот;
  • полдник: чай с шиповником с печеньем, яблоко;
  • ужин: нежирная тушеная рыба с овощами;
  • перед сном: кефир или йогурт.

Правильно питаясь и употребляя в пищу только полезные продукты, женщина сможет поддержать свою физическую форму, будет чувствовать себя прекрасно и обеспечит поступление малышу необходимых витаминов и микроэлементов.

Именно такой должна быть диета будущей мамы: она должна идти на пользу как ей самой, так и ребенку, который скоро появится на свет.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Можно ли кормящей маме укроп?
УЗИ

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Беляши

Другие рецепты

Лента активности