Как похудеть после родов

Можно ли похудеть после родов? Такой вопрос, несомненно, беспокоит каждую молодую маму. Практически у каждой из них в области бедер и талии образовались непривлекательные жировые отложения. Но после родов похудеть все же реально. Просто для этого необходимо приложить усилия. Главное помнить, что в Вашей жизни появился маленький человечек, который от Вас полностью зависит. И теперь Вам нужно заботиться не столько о себе, сколько о нем.

Прежде всего, старайтесь полноценно отдыхать. Время сна мамы должно составлять не менее 7-8 часов в сутки, т.к. хроническое недосыпание приводит к стрессам и нервному истощению. Они, в свою очередь, к нарушению обмена веществ. А это и является одной из причин избыточного веса.

Если вы кормите ребенка грудью, то в первые месяцы вы должны будете отказаться от потребления некоторых продуктов. Это необходимо для того, чтобы наладить работу желудочка малыша. И это на руку молодой маме. Килограммы сами начнут таять. Отварное мясо и рыба, супы без зажарки, каши и картофельное пюре, нежирные молочные, кисломолочные продукты и яйца, фрукты и овощи – вот рацион кормящей мамы. Только не старайтесь кушать за двоих. Не волнуйтесь, Ваш малыш получит все необходимые питательные вещества даже, если мама будет есть одну кашу. А получит он их именно из жировых запасов, которые Вам так не нравятся. Так что кормите грудью подольше, и Вы забудете о лишнем весе. Кстати, кушать мама должна не реже 3-х раз в день. Многие диетологи даже рекомендуют питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Еще один совет - никогда не пропускайте завтрак, потому что это самый важный из приемов пищи. Главное помните, что питание должно быть полезным и сбалансированным, а не обильным. Кроме того, просто необходимо пить не менее 2-х литров жидкости в день. Например, после родов можно начать пить травяной чай из ромашки и крапивы. Пить этот чай можно 2-3 недели вечером и утром. Отвар улучшает лактацию, а также выводит застоявшуюся жидкость из организма, а это также способствует похудению.

Почему трудно похудеть после родов? – часто спрашивают молодые мамы. Одной из причин является то, что аппетит после родов у многих женщин остается таким же, как при беременности. Поэтому Вам необходимо найти себе занятие, которое будет Вас отвлекать и позволит не вспоминать о еде.

Как известно, движение сжигает лишние калории. Конечно, сразу после родов нельзя бегать и качать пресс. Однако молодая мама может, например, осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе с коляской. Такие «упражнения» прекрасно подтягивают мышцы бедер и ног. Если у Вас есть такая возможность, посещайте бассейн. Кроме того, можно выполнять упражнения Кегеля, которые тренируют мышцы ягодиц и промежности. Для того, чтобы избавиться от живота, можно становиться на «мостик» и производить поочередное «надувание»-«втягивание» живота. А спустя 2 месяца после родов начните качать пресс. Кроме того, очень полезно заняться «танцами живота». Ваша талия быстро придет в норму. Наиболее эффективными упражнениями для ног являются приседания. Приседать нужно как можно чаще, тогда бедра и икры станут упругими незаметно для Вас. Также существуют специальный комплекс статических упражнений (калланетик) для мам. Только начиная выполнять упражнения, давайте мышцам минимальную нагрузку, а затем постепенно её повышайте.

Таким образом, молодую маму должен больше интересовать не вопрос типа «как быстро похудеть после родов?», а вопрос «как правильно похудеть после родов?». Ведь быстрая потеря веса, соблюдение строгих диет могут принести только вред здоровью мамы и ребенка. Главное после родов – полноценное, но не обильное питание и, конечно, чтобы похудеть после родов упражнения просто необходимы.

Источник: http://StranaDetstva.ru