Как похудеть при кормлении грудью?

Как похудеть при кормлении грудью?

Современная женщина стремится прекрасно выглядеть в любой жизненной ситуации. Желание сохранить стройность и гибкость вечно. Поэтому таким актуальным для многих молодых мам является вопрос, как быстро похудеть после родов. Время кормления ребенка грудью непростой и ответственный период.  Женщина должна сбалансировать свое питание, чтобы обеспечить полноценное развитие малыша и быть красивой и здоровой.

Все начинается во время беременности

          Заботиться о фигуре и здоровье нельзя прекращать во время беременности. И тогда не будет стоять так остро проблема, как похудеть после родов кормящей маме.

Самое большое заблуждение: будущей маме есть надо больше и сытнее, потому что она это делает за двоих. Благоразумная женщина обязательно сбалансирует свой рацион, посоветуется с врачами, какая диета будет благотворна для нее и питательна для будущего ребенка.  

         Переедание, сладкие газированные напитки, жирная, жареная и копченая еда, фаст-фуд – все это вредно и для ребенка, и для маминой фигуры. Строгое табу вводится на алкогольные напитки, неограниченное количество кофе, сладостей, белого хлеба, колбас и консервов. Диета во время беременности должна базироваться на свежих овощах и фруктах, молочных и кисло - молочных продуктах. Рацион составляется из нежирного мяса и рыбы, зелени, каш. В последние недели перед родами диетологи советуют, чтобы у женщины была вегетарианская диета. Лучше отказаться от тяжелых для почек наваристых бульонов и мясных блюд.

         Соблюдая элементарные правила культуры питания во время беременности, вы избавите себя от множества проблем с лишним весом и фигурой после родов.

После родов

         В поисках способов, как похудеть кормящей маме, помните о том, что ни в коем случае нельзя во время грудного вскармливания ребенка радикально менять рацион. Не допустима и жесткая диета. Мама, кормящая грудью, уже ограничена в выборе продуктов и режиме питания. Ей не разрешены:

  • жирные блюда;
  • жареные, копченые продукты;
  • алкоголь;
  • сладости;
  • продукты, содержащие консерванты.

Следовательно, диета кормящей мамы полезна для ее фигуры. А накопленные лишние жиры постепенно выводятся с грудным молоком, помогая росту и развитию малыша.

         Для женщин, которые не кормят ребенка грудью, также не рекомендуется резко менять систему питания и рацион сразу после родов. Срочная диета – не для вас. Не старайтесь наверстать упущенное и бессистемно поедать калорийные сладости, жирные сорта мяса и рыбы, сдобную выпечку и все это запивать сладкими газированными напитками. Даже не заводите вредную привычку все доедать после ребенка. Насытить вас это не сможет, а вот вред для фигуры будет очевидный. При всей занятости и загруженности постарайтесь придерживаться определенного режима питания и питьевого режима.

Рекомендованные продукты

           Составляя рацион на неделю, женщина после родов должна хорошо сбалансировать продукты. Питание должно компенсировать организму затраты в период беременности и родов, дать для ребенка с грудным молоком во время кормления необходимый для детского организма «строительный материал» и обеспечить гармоничное возвращение к прежним внешним формам:

  • молочные и кисломолочные продукты (творог, твердый сыр, сметана, молочные каши, кисели, сливочное масло, кефир, йогурт, ряженка);
  • злаковые каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб из муки грубого помола, или ржаной, или с добавлением отрубей;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • овощи (отварные, запеченные или пропаренные);
  • растительное масло;
  • фрукты и фруктовые соки (лучше с мякотью).

Выбор конкретных продуктов будет зависеть от того, какая диета рекомендована врачом после родов. Во время кормления женщине придется отказаться от многих овощей и фруктов, вводя их в меню постепенно с учетом возраста и здоровья ребенка.

диета кормящей мамы

Питьевой режим

         Традиционная суточная норма жидкости от 1,5 л до 2 л важна для недавно родившей женщины, не зависимо от того, кормит ли она ребенка грудью. Это обеспечит стабильную работу всего организма и будет способствовать хорошей лактации. Так, за 30 минут до кормления полезно выпить горячий чай или травяной настой.

В течение дня женщина должна пить:

  • очищенную воду;
  • компоты из сухофруктов и кисели;
  • настои шиповника;
  • травяные чаи.

В любое время старайтесь пить чай без сахара. Если очень хочется сладкого, съешьте курагу и изюм. Не экспериментируйте с добавлением меда, будьте осторожны: мед может дать аллергическую реакцию у ребенка.

         Совершенно откажитесь от напитков с красителями, химическими и ароматическими добавками.

Примерное меню

         Предлагаем вариант рациона для снижения веса во время кормления грудью.

  1. І завтрак: кефир (200мл)
  2. ІІ завтрак: рисовая или злаковая каша на молоке или воде, ломтик хлеба с маслом, кусочек твердого сыра, чай или травяной настой
  3. Легкий перекус: запеченное яблоко, чай
  4. Обед: Овощной суп или бульон и запеченные овощи
  5. Полудник: сырники на пару или запеканка, сок
  6. Ужин: овощное рагу, кусочек отварной рыбы, овощной салат, чай или травяной настой.

         Взяв это меню за основу, вы можете варьировать блюда и продукты. Заменяйте рыбу отварным или пропаренным нежирным мясом или птицей. Добавляйте фрукты, макаронные изделия. Пейте больше очищенной воды.

Физические нагрузки

         Красота и стройная фигура всегда требовали мышечного тонуса, физических нагрузок. Диета – лишь составляющая часть комплекса по укреплению и уходу за своим телом. Во время беременности многие женщины выполняют упражнения, помогающие подготовить организм к родам, укрепляющий определенные группы мышц. После рождения ребенка останавливаться нельзя. Но подход к выбору упражнений должен быть иным.

         Даже не пытайтесь спрятаться за ширмой круглосуточной занятости и домашних хлопот. Не обманывайте себя вечным движением вокруг любимого малыша: кормлю, мою, переодеваю, гуляю и т.д. Несмотря на то, что на кормление грудью женщина затрачивает до 600 калорий в сутки, для возвращения стройности придется найти в день 15-20 минут для нескольких упражнений. Выполняйте комплексы для мышц бедер и ягодиц, грудных мышц и мышц пресса. По 2-3 упражнения каждого вида позволят вам радоваться возвращающейся упругости и гибкости.

 Однако сначала обязательно посоветуйтесь с врачом о правилах постепенного введения физических нагрузок для женщин после родов.

         Все упражнения вводятся постепенно и через определенное время. Так, нагрузка на пресс позволительна не ранее 7-8 недель после рождения ребенка. А в случае кесарева сечения – через 3 месяца. Зато вы можете не отказывать себе в танцах и гимнастике. Очень полезна ходьба, поэтому прогулки с малышом должны быть активными.

Уход за телом

         Косметическими процедурами прекрасно дополняются физические нагрузки и диета. Любимые многими обертывания способствуют выведению шлаков, разрушающе воздействуют на подкожный жир, прекрасно тонизируют.

Для проведения процедуры не обязательно бежать в салон. В домашних условиях вы прекрасно проведете обертывание в удобное для вас время.  Приобретите в аптеке обычную косметическую глину (голубую, белую, черную, розовую). Разведите порцию глины теплой водой до консистенции сметаны. Нанесите кашицу на проблемные участки тела (предварительно чищенные, даже обработанные скрабом). Можно оставить до полного высыхания и смыть. А можно обернуть намазанный участок тела пищевой пленкой, создав парниковый эффект, лечь и накрыться пледом или одеялом и прогреться 7-10 минут. Затем глину смыть. Эту процедуру разрешается повторять 2-3 раза в неделю.

Для женщин, которые не ограничены грудным вскармливанием, рекомендовано добавлять к глине оливковое масло, мед, ароматические масла, морскую соль. Но во время кормления грудью лучше не рисковать и не пользоваться средствами, вызывающими аллергические реакции у детей.

Как бы ни было остро желание быстро вернуть былую стройность, дайте время своему натруженному организму справиться со стрессом беременности и родов, набраться сил для полноценного грудного кормления. Помните, что диета – это тоже стресс для организма, поэтому изменения рациона, введение физических нагрузок должно быть постепенным и подконтрольным врачу. И тога уже через непродолжительное время отражение в зеркале вас будет только радовать.


Обсуждение

1 комментарий

Прокомментировать

Вопросы мам

Как повысить потенцию?
Немогу забеременить(
Можно ли бить ребенка ремнем?

Комментарии

  • Я ужасно быстро, после родов начала набирать вес. У меня просто стал, непомерный аппетит. Гинеколог посоветовал модельформ стройная мама, два месяца пропить. Я конечно сомневалась, что поможет, но все таки решилась и купила. После двух недель, у меня заметно уменьшился аппетит, при этом ни голода, ни усталости, я чувствовала себя замечательно. В результате двух месяцев, я похудела на 7,4 килограмма. Советую молодым мамам, если хотите похудеть.

Оставить комментарий



Мамина кухня

Творожный торт с мандаринами

Другие рецепты

Лента активности