Как правильно научиться плавать?

Как правильно научиться плавать?

Плаванье предоставляет несравнимые положительные эмоции как детям, так и взрослым людям. Вода расслабляет, снимает напряжение и усталость, а также наполняет своей энергией. Но как же быть, когда взрослый человек не научился плавать в детстве? Ответ прост: можно научиться правильно плавать взрослому человеку даже самостоятельно! Возраст ‒ это отговорка, а не помеха. Нужно искать методы, а не оправдания.

Если вы собрали волю в кулак и решили научиться плавать уже в зрелом возрасте, значит, вы понимаете, что здоровый образ жизни ‒ залог вашего будущего. Многие люди переступают свой страх и во взрослом возрасте начинают заниматься спортом, учатся водить автомобиль, плавать...

Польза плавания

Плавание, как и любой вид спорта, приносит не только удовольствие, но и огромную пользу для здоровья. Многие учатся плавать, чтобы активно отдыхать на море, другие - для укрепления своего здоровья. В любом случае следует научиться правильно плавать, чтобы улучшить свое самочувствие.

Влияние на организм:

  • Дыхательная система. Укрепляются мышцы легких и бронхов, увеличивается подача кислорода и усиливается вентиляция легких.
  • Сердечно-сосудистая система. Укрепляются сосуды, увеличивается работоспособность сердечных мышц, частота сокращения которых уменьшается на 20 ‒ 25 ударов в минуту. После 2 часов нахождения в воде состав крови достигает нормального уровня, поэтому плавание рекомендовано людям с ослабленным сердцем и даже в преклонном возрасте.
  • Опорно-двигательный аппарат. Во время плавания задействуются все группы мышц, в то время когда одни находятся в напряжении, другие расслабляются. Снижается нагрузка на позвоночник и суставы ног.
  • Центральная нервная система. Улучшается кровообращение мозга, в результате чего уравновешиваются психоневрологические состояния. Плавание способствует улучшению внимания, памяти, сна, настроения и т. д.
  • Иммунная система. Воздействие холодной температуры воды и более теплой воздуха способствует закаливанию организма. Повышается иммунитет и сопротивляемость организма к возбудителям различных инфекций.

Вне зависимости от вида плавания благотворное влияние оказывается на весь организм человека. Можно подобрать видео уроки для начинающих на тему Как научиться плавать самостоятельно.

Основные правила успешного обучения плаванию

Есть несколько правил, запомнив которые, даже взрослому человеку будет довольно просто научиться правильно и самостоятельно плавать.

Упор. Главное правило при обучении ‒ чтобы уверенно обучаться плаванию взрослому человеку, как и ребенку, необходимо чувствовать опору под ногами. Выберите неглубокий водоем или бассейн, в котором вы будете твердо стоять на ногах, в то время когда голова и грудной отдел будет находиться над водой. Таким образом, уйдет страх, и вы сможете спокойно учиться и экспериментировать.
Правильное дыхание. Очень важно научиться правильно дышать во время плавания. Взрослому человеку нужно знать, что вдох кислорода всегда осуществляется через рот над уровнем воды, выдыхать можно через нос, но при больших нагрузках рекомендуется выдыхать ртом в воду. Так намного быстрее легкие освобождаются от переработанного воздуха. Запрещено вдыхать воздух через нос! Так как капли воды могут попасть через нос в дыхательные пути и привести к ненужным последствиям. Вдыхать и выдыхать воздух необходимо равномерно всеми легкими.

Упражнение правильного дыхания для новичков:

  1. Зайдите в воду по пояс.
  2. Наберите полные легкие воздуха.
  3. Опуститесь под воду.
  4. Сделайте выдох через рот.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите упражнение 3 ‒ 4 раза.

Перед обучением посмотрите видео инструкции о том, как правильно дышать во время плавания.

Разминка. Перед тем как погрузиться в воду, сделайте легкие разогревающие упражнения, чтобы подготовить свое тело к физическим нагрузкам. После небольшой разминки мышцам будет легче поддаваться новым упражнениям в воде.

Расслабление. Научитесь расслабляться в воде, почувствуйте, что вас держит вода. Для начала можете попробовать набрать полные легкие воздуха и лечь на спину в виде звезды, т. е. раскинув руки и ноги, теперь медленно выдыхайте воздух. Можно проделать такое же упражнение на животе. Для комфорта оденьте очки для плавания, вы будете видеть, что происходит под водой, и не будет так страшно. Как только вы научитесь расслабляться и удерживаться на воде, можно приступать к изучению плавательных движений.

Намного легче обучаться плаванию, если предварительно посмотреть видео для новичков о том, как научиться правильно самостоятельному плаванию.

Техника плавания

Известно, что техника плавания подразделяется на 4 вида:

  • Брасс ‒ напоминает плавание лягушки: руки вытягиваются вперед, и производится гребок в стороны, затем следует такое же движение ногами. Такие движения производятся поочередно: руки-ноги. Набирается воздух в легкие и выдох производится в воду. Для начала можно плавать с поднятой головой над водой.
  • Кроль на груди: плавать кролем - значит производить поочередные гребки руками, сначала одна рука идет из-за спины под грудь, затем вторая, ступни ног в это время постоянно совершают движения вверх-вниз.
  • Кроль на спине: в этом стиле совершаются идентичные движения, только плавая на спине.
  • Баттерфляй: в переводе с английского означает бабочка, движения в этом стиле напоминают полет бабочки. Движения похожи на стиль кролем, разница в том, что движения руками производятся синхронно, т. е. одновременно. Гребки ногами также совершаются одновременно. Стиль Баттерфляй» самый сложный из всех, поэтому его стоит отложить на последний этап обучения, который лучше проводит с тренером.

Научиться плавать самостоятельно взрослому человеку вполне реально, главное, не забывать о технике безопасности и о том, как правильно дышать. Если вы устали лучше передохните минут 10 ‒ 15 и после можно продолжать. Лучше тренировки и обучение проводить под присмотром, это может быть знакомый или родственник, которому вы доверяете.

Если у вас есть огромное желание научиться плавать, но никак не можете преодолеть страх, тогда вам стоит обратиться к опытному тренеру. Плавание в бассейне с инструктором ‒ удовольствие, конечно, недешевое, зато с гарантией. Прежде чем записаться в бассейн, чтобы научиться плавать посмотрите доступные видео уроки о том, как научиться правильно плавать самостоятельно.

Учитесь с удовольствие и плавайте на здоровье!

Статьи по теме
Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Можно ли кормящей маме кабачки?
Подскажите почему так?
Вырывать аденоиды?

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Лента активности

Мамина кухня

Портулак маринованный

Другие рецепты