Диета кормящей мамы по месяцам

Диета кормящей мамы по месяцам

После родов мамы полностью погружаются в заботу о малыше, забывая о том, что им тоже надо следить за своим питанием. Диета должна быть у всех. Если не следить за питанием, то проблем не избежать.

Ведь все, что съедает мама, выделяется с грудным молоком при вскармливании крохи и попадает в организм новорожденного каждый день. А это влияет на его самочувствие и здоровье. Продукты, которые составляют основу рациона кормящей женщины, должны быть привычными для нее.

Важность правильного рациона

Все женщины знают, что полезно естественное кормление малыша. Ведь при вскармливании грудью начинает хорошо сокращаться матка. Также врачи говорят, что это один из методов профилактики рака груди.

Но достичь необходимого эффекта при грудном кормлении можно лишь при условии, что меню мамы будет правильным. Если женщина будет кушать полезные, гипоаллергенные и легкоусвояемые продукты, пока кормит грудью, то она сможет:

  • предотвратить снижение количества грудного молока;
  • нормализовать работу кишечника новорожденного;
  • свести к минимуму вероятность развития диатеза у крохи.
Также продукты, которые входят в рацион женщины, влияют на вкус ее молока. Но это не значит, что стоит есть много сладкого. Нужно количество покупных сладостей свести к минимуму. Неправильное питание может спровоцировать развитие диатеза. Также нужно по возможности отказаться от выпечки. Чрезмерное ее употребление может стать причиной вздутия живота и появления коликов у ребенка на естественном вскармливании. Пару раз в неделю можно позволить себе слабость, но не в первые дни после родов.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы после рождения малыша

Формирование рациона в первое время   

Педиатры говорят о необходимости соблюдения строгой диеты в первый месяц после рождения крохи. Это не значит, что маме нельзя ничего есть, кроме сухарей. Все новые продукты в ее рацион должны вводиться постепенно. Как и когда это делать, не сложно разобраться. Постепенно расширяя рацион, можно оценить, как ребенок реагирует на появление в меню новых продуктов. Исключение составляет жареное. От него придется отказаться после родов на несколько месяцев. Его можно будет вернуть тогда, когда ребенок уже будет есть обычную пищу.

Женщина, у которой ребенок находится на грудном вскармливании, должна следить, чтобы ее диета была сбалансированной.

Нужно смотреть на соотношение белков, углеводов и жиров. Важно, чтобы питание было полноценным. Но с продуктами лучше не экспериментировать. Период, когда происходит становление лактации, для этого абсолютно не подходит. Важно также следить за количеством жидкости, которая попадает в организм. Нужно разобраться с тем, когда лучше пить. Чашку чая или компота нужно выпивать перед каждым кормлением. Ведь без этого организм может снизить выработку молока. Малышу не будет хватать питания.

После родов меню может включать:

  • каши (их можно варить на молоке или воде в зависимости от предпочтений мамы);
  • вегетарианские супы без зажарки;
  • любые натуральные кисломолочные продукты (без каких-либо красителей, пищевых добавок и ароматизаторов);
  • бело-зеленые овощи в отварном или тушеном виде (все жареное на этот период лучше убрать);
  • приготовленное на пару, тушеное или вареное мясо (можно лишь нежирные сорта);
  • хлеб (с отрубями, ржаной, пшеничный).
Чистую воду пить необходимо каждый день. Разрешен также некрепкий чай, специальные травяные сборы, призванные стимулировать лактацию. При желании можно варить компоты из сухофруктов.

Не стоит забывать и о свежих фруктах. Но они вводятся в рацион постепенно. Важно смотреть за реакцией малыша. Разрешено есть:

  • яблоки (зеленые или желто-зеленого оттенка);
  • груши;
  • бананы.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы после рождения малыша

Постепенное расширение

Разобраться, когда стоит расширять рацион мамы, малыш которой на естественном вскармливании, можно, если знать порядок введения продуктов. Цветные фрукты и ягоды в первый месяц лучше исключить. Если ребенок родился летом, то их можно попробовать на второй месяц его жизни. Но в первый день съесть можно не более 1 ягоды. На второй день количество можно удвоить. При появлении малейших признаков аллергии от них придется отказаться. Если проблем не возникло, то женщина может в умеренных количествах кушать:

  • сливы;
  • абрикосы;
  • крыжовник.

В меню постепенно надо включать зелень и цветные овощи. Если в первый месяц желательно было ограничиться кабачками, цветной капустой и картофелем, то во второй уже можно:

  • морковь;
  • огурцы;
  • тыкву;
  • свеклу;
  • белокочанную капусту;
  • лук;
  • петрушку и укроп.

Это насыщает организм мамы и ее малыша волокнами, которые обеспечивают здоровое полноценное пищеварение. Комаровский советует в первые 3 месяца делать упор на овощи и фрукты. А вот выпечку и жареное в этот период вообще исключить. Он советует до 4 месяцев не кушать и печенье. Хотя некоторые говорят, что его можно и в первый день после родов.

Помимо этого нужно кушать мясо. Но выбирать стоит лишь нежирные сорта. Это может быть говядина, телятина, крольчатина, курица. Рецепты по приготовлению здоровой пищи помогут разнообразить питание. Постепенно можно вводить в меню яйца. Если у ребенка на грудном вскармливании не будет на них реакции, то есть можно будет по 2 в неделю.

Также в рацион желательно включить рыбу. Но есть ее каждый день не надо. Достаточно готовить ее до 2 раз в неделю. Предпочтение лучше отдать судаку или треске. Женщина должна выбирать те рецепты, где рыба готовится на пару или варится. Жареное для ребенка будет вредным.

Список нежелательных продуктов

Если меню составить правильно, то у молодой мамы в рационе будет достаточное число блюд.  Рецепты можно варьировать, главное, отдавать предпочтение вареной, запеченной или приготовленной на пару пище. Но есть перечень продуктов, которые нежелательно употреблять.

Если родители страдают от пищевой аллергии, то есть вероятность, что это передастся и крохе. В этом случае реакция может появиться даже на разрешенные продукты. В большинстве случаев питание, состоящее из правильных блюд, не провоцирует развитие диатеза.

Но если мама начнет кушать большое число простых углеводов (различные кондитерские и другие мучные изделия), налегать на капусту и огурцы, то у ребенка могут появиться колики. Проблемы с животиком могут быть спровоцированы:

  • бобовыми;
  • черным хлебом;
  • виноградом;
  • большим количеством свежих яблок.
Все эти продукты можно есть каждый день, но небольшими порциями. Но если питание будет основано лишь на них, то вероятность вздутия животика у малыша возрастает.

Польза от кисломолочных продуктов велика как для родившей женщины, так и для ее ребенка. А вот от цельного молока в первое время нужно отказаться. Оно является сильным аллергеном.

Отказаться на время кормления грудью нужно и от различных копченостей, колбасных и других изделий, в которые добавляют огромное количество красителей и консервантов. Под запрет также попадает алкоголь. Крепкий чай или кофе вряд ли вызовут диатез, но они влияют на возбудимость. У мам, в питание которых входят эти напитки, дети более капризны.

Меню не должно включать газированные напитки, покупные пакетированные соки. Диета кормящей женщины также не должна включать различные магазинные соусы. Поэтому от майонеза, кетчупа и их аналогов придется отказаться. Даже обычная минеральная газированная вода может стать причиной боли в животике у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Потенциальные аллергены для крохи

Следить за рационом на ГВ необходимо и потому, что определенные продукты могут вызывать диатез. Ягоды красного цвета (клубника, малина) хоть и полезны, но могут спровоцировать появление сыпи у ребенка. Но после формирования иммунной системы и становления работы кишечника мама может себе позволить ими полакомиться. Такие эксперименты лучше не проводить в первые 3-6 месяцев крохи.

Если ребенку уже более полугода, и он находится не только на грудном вскармливании, а ест и прикорм, то мама может попробовать включить в свое питание данные ягоды. Также постепенно можно расширять меню, вводя в рацион:

  • вишни;
  • красные яблоки;
  • цитрусовые;
  • заморские фрукты;
  • красную рыбу и икру.

Но надо помнить, что при кормлении все это попадает в грудное молоко. Поэтому в первые несколько раз надо лишь пробовать данные продукты. Пока ГВ продолжается, нельзя есть их сразу в больших количествах.

После родов из-за риска развития аллергии также стоит отказаться от:

  • шоколада;
  • какао;
  • соков;
  • меда;
  • всех продуктов с консервантами.
Но формируется меню индивидуально. Некоторые после родов могут есть все подряд, и это никак не отображается на здоровье крохи, который находится на грудном вскармливании. А у других ребенка может обсыпать от одноразового включения в рацион моркови или свеклы. Такая же реакция может появиться при включении любого сладкого продукта в рацион.

Формирование диеты: на что сделать упор?

Подбирая правильное меню, надо следить за сбалансированностью БЖУ и выяснить, когда продукты усваиваются лучше всего. На 500 г углеводов должно приходиться по 120 г белков и жиров. Кушать желательно не менее 5 раз в день. Упор надо делать на то, что полезно.

В ежедневный рацион может входить:

  • около 200 г диетического мяса;
  • более 0,5 л кисломолочных продуктов;
  • 200 г различных круп;
  • полкилограмма овощей;
  • порядка 200 г фруктов;
  • 150 г творога.

Первый завтрак может состоять из каши, приготовленной на воде или разбавленном молоке. При желании в нее можно добавить небольшое количество сливочного или растительного масла. Ребенку это не повредит. Не стоит забывать и о питьевом режиме, ведь одного полноценного питания для образования достаточного количества молока мало.

На второй завтрак можно кушать фрукты. Некоторые советуют пить в это время кефир. Если хочется чего-то сладкого, то разрешается зефир или мармелад. Можно найти рецепты приготовления этих сладостей в домашних условиях. В этом случае за здоровье малыша, находящегося на грудном вскармливании, можно будет не переживать.

Диета мамы предполагает, что обед у нее должен быть обязательно. Лучше заранее определить время, когда надо будет кушать. Ведь при сформированном режиме питания процессы переваривания и усвоения пищи будут проходить эффективнее. Примерное меню поможет разобраться, какие продукты будут полезны на обед. Это может быть овощной суп с отдельно отваренным кусочком мяса или тушеные овощи с рыбой. Обязательно стоит спланировать меню так, чтобы в обеденный рацион входил белок.

Организованный полдник поможет справиться с голодом и не наедаться на ночь. Между обедом и ужином можно съесть какой-то фрукт, выпить йогурт или натуральный яблочный сок с сухариком.

Важно разобраться и с тем, какие продукты желательно употреблять на ужин. Это могут быть овощи с мясом, творог или другие кисломолочные продукты, яйца.

Правильно сформированная диета после родов в большинстве случае позволяет предупредить развитие проблем у малыша. Но каждая мама может самостоятельно выяснить, какие продукты идут на пользу ей и малышу, а какие вызывают проблемы.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Можно ли пиццу беременным?
Зубы
Можно ли беременным крутить обруч?

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Овощной суп-крем

Другие рецепты

Лента активности