Гимнастика на третьем триместре

Гимнастика на третьем триместреТретий триместр беременности проходит с 28-й по 40-ю неделю. Особое внимание в этот период будущая мать должна уделять своему физическому состоянию, непосредственной подготовке к родам. Гимнастика для беременных в третий триместр направлена на умение концентрироваться и расслабляться, увеличивать эластичность мышц тазового дна и уменьшение застоя крови в венах. Чаще всего практикуется дыхательная гимнастика для беременных. Комплекс упражнений направлен на растяжку и релаксацию. Гимнастика выполняется в положении сидя или стоя с опорой на четвереньках.



Заниматься гимнастикой во время беременности можно самостоятельно в домашних условиях, либо же с опытным инструктором в специальных группах. Преимущества второго способа очевидны – все упражнения проходят под руководством специалиста и под присмотром врача акушера-гинеколога. Если же позиционная гимнастика для беременной проводится в домашних условиях, то женщина должна постоянно консультироваться и наблюдаться у своего лечащего врача, дабы полезные упражнения не стали опасными для здоровья и жизни будущего ребенка.

Иногда ввиду различных патологических особенностей протекания беременности, комплекс упражнений может быть запрещен. Кроме этого, занятия следует прекратить, если вы внезапно почувствовали дискомфорт или непривычное для вас состояние – головокружение, одышку, интенсивное сокращение мышц матки.


 



Существует несколько групп наиболее полезных упражнений для беременных во время третьего триместра:

1. Гимнастика Кегеля – упражнения выполняются в положении сидя, лежа или лежа с приподнятым тазом и согнутыми в ногах коленями. Женщина напрягает мышцы промежности и задерживает их в таком положении на несколько секунд. Дыхание должно быть ровным. Напрягая мышцы, следует попытаться их втянуть внутрь и вверх. Такое упражнение следует выполнять 2-3 раза в день. Его задача – подготовить мышцы таза к родам.

2. Упражнение «Кошка» - беременная стоит на четвереньках, спина прямая, ноги слегка раздвинуты. Во время вдоха нужно максимально прогнуть спину, во время выдоха – вернуться в исходное положение. Такой комплекс позволяет развивать гибкость позвоночника, значительно облегчает болевые ощущения в спине. Повторять его нужно 8-10 раз в день.

3. Гимнастика для беременных с мячом помогает формировать хорошую осанку и укреплять мышцы спины и груди. Для выполнения таких упражнений в специализированных магазинах можно приобрести специальные мячи различной величины. В будущем они станут отличной игрушкой для вашего малыша.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Банановые Маффины

Другие рецепты

Лента активности