Гимнастика на третьем триместре

Гимнастика на третьем триместреТретий триместр беременности проходит с 28-й по 40-ю неделю. Особое внимание в этот период будущая мать должна уделять своему физическому состоянию, непосредственной подготовке к родам. Гимнастика для беременных в третий триместр направлена на умение концентрироваться и расслабляться, увеличивать эластичность мышц тазового дна и уменьшение застоя крови в венах. Чаще всего практикуется дыхательная гимнастика для беременных. Комплекс упражнений направлен на растяжку и релаксацию. Гимнастика выполняется в положении сидя или стоя с опорой на четвереньках.



Заниматься гимнастикой во время беременности можно самостоятельно в домашних условиях, либо же с опытным инструктором в специальных группах. Преимущества второго способа очевидны – все упражнения проходят под руководством специалиста и под присмотром врача акушера-гинеколога. Если же позиционная гимнастика для беременной проводится в домашних условиях, то женщина должна постоянно консультироваться и наблюдаться у своего лечащего врача, дабы полезные упражнения не стали опасными для здоровья и жизни будущего ребенка.

Иногда ввиду различных патологических особенностей протекания беременности, комплекс упражнений может быть запрещен. Кроме этого, занятия следует прекратить, если вы внезапно почувствовали дискомфорт или непривычное для вас состояние – головокружение, одышку, интенсивное сокращение мышц матки.


 



Существует несколько групп наиболее полезных упражнений для беременных во время третьего триместра:

1. Гимнастика Кегеля – упражнения выполняются в положении сидя, лежа или лежа с приподнятым тазом и согнутыми в ногах коленями. Женщина напрягает мышцы промежности и задерживает их в таком положении на несколько секунд. Дыхание должно быть ровным. Напрягая мышцы, следует попытаться их втянуть внутрь и вверх. Такое упражнение следует выполнять 2-3 раза в день. Его задача – подготовить мышцы таза к родам.

2. Упражнение «Кошка» - беременная стоит на четвереньках, спина прямая, ноги слегка раздвинуты. Во время вдоха нужно максимально прогнуть спину, во время выдоха – вернуться в исходное положение. Такой комплекс позволяет развивать гибкость позвоночника, значительно облегчает болевые ощущения в спине. Повторять его нужно 8-10 раз в день.

3. Гимнастика для беременных с мячом помогает формировать хорошую осанку и укреплять мышцы спины и груди. Для выполнения таких упражнений в специализированных магазинах можно приобрести специальные мячи различной величины. В будущем они станут отличной игрушкой для вашего малыша.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Можно ли кормящей маме гречку?
Почему при беременности отекают ноги?
Как научить дочку считать?
Можно ли кормящей маме семгу

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Компот из яблок

Другие рецепты

Лента активности