Гимнастика для беременных в первом триместре: можно, но осторожно!

Гимнастика для беременных в первом триместре: можно, но осторожно!

Беременность - не болезнь, а самое прекрасное из состояний женщины, поэтому она в большинстве случаев не требует от будущей мамы полного покоя и неподвижности. Как и для любого другого человека, для беременной женщины очень важны физические упражнения. Однако, делать их следует очень умеренно, придерживаясь специальных комплексов. Особенно аккуратно нужно относиться к гимнастике для беременных первый триместр, так как яйцеклетке нужно дать время для надежного прикрепления к стенке матки.

И все же, роль гимнастики для беременных первый триместр трудно переоценить. Она дарит будущей маме бодрость, хорошее настроение (всем известно, что начало беременности для женщины сопряжено с повышенной раздражительностью, резкой сменой настроения, и т.д.), помогает укрепить мышцы, что очень важно для нормального протекания родов. Очень полезна для беременных дыхательная гимнастика, во время которой женщина осваивает навыки диафрагмального, грудного, полного дыхания, что тоже очень пригодится ей во время родов.

Есть масса простых и полезных упражнений, которые делают возможной гимнастику для беременных дома: медленные приседания, круговые вращения таза, и другие. Однако, повторимся, нужно четко оценивать интенсивность нагрузки, чтобы занятия не стали причиной выкидыша. Очевидно, что к таким ситуациям могут привести прыжки, интенсивное качание пресса с сильным напряжением мышц живота, которое может повысить тонус матки и стать причиной ее сокращений и прерывания беременности на раннем сроке.




Очень полезна гимнастика для беременных тазовое предлежание, с помощью которой достигается поворот плода из тазового предлежания в головное. Она представляет собой упражнения для косых мышц живота, которые сочетаются с дыхательными упражнениями и упражнениями, способствующими растяжению позвоночника. Существует множество различных методик выполнения таких упражнений, разработанных ведущими отечественными и зарубежными специалистами; акушер-гинеколог порекомендует необходимые мероприятия и будет наблюдать за тем, какое влияние они оказывают на положение плода и самочувствие женщины.

В первом триместре вполне безопасной для женщины и плода является гимнастика для беременных на фитболе - специальном мяче для занятий фитнесом. Занятия с этим мячом способствуют правильному выстраиванию позвоночного столба, снятию нагрузки с позвоночника, расслаблению мышц спины, улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизации кровообращения.

Причем для беременной женщины полезно не только заниматься на мяче выполнением упражнений, но и просто сидеть на нем, как на стуле. Однако, занятиям на фитболе, как и любым другим физическим нагрузкам, должна предшествовать консультация с врачом акушером-гинекологом. И нужно всегда помнить: какие бы упражнения ни выбрала беременная женщина, главным ориентиром для нее должно быть ее самочувствие.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Можно ли беременным ананас?
Почему беременные гладят живот?

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

Ленивые Пельмешки

Другие рецепты

Лента активности