Физкультура для беременных

Физкультура для беременных

Роды, кроме того, что являются сильнейшим стрессом для организма, есть ещё и определённый вид мышечной активности. В родовой деятельности участвуют мышцы матки и пресс. Актуально сравнение родов с некоторыми видами спортивной деятельности, длящимися несколько часов подряд. Очевидно, что к ним нужно готовиться. Тренировкой перед родами могут послужить определённые виды физических упражнений.

Первая группа упражнений предназначена для общей физической подготовки к родам. Благодаря этим упражнениям, укрепляются те мышцы, от которых зависит течение родов мышцы нижних конечностей, живота, тазобедренные и ножные суставы.

Вторая группа упражнений направлена на освоение различных действий, благодаря которым можно облегчить течение родов. К этой группе относятся упражнения на освоение правильного дыхания, полного расслабления, умения тужиться и пр.

В некоторых поликлиниках проводятся постоянно уроки физической культуры, которые советуют посещать с четвёртого месяца беременности. Это огромная помощь для беременных женщин. На занятиях такого рода под руководством опытного преподавателя (врача, инструктора, медсестры) вы научитесь правильно выполнять необходимые упражнения.

Для тех беременных женщин, которые по разным причинам не могут посещать занятия физкультурой при поликлинике или родильном доме, могут выполнять комплекс упражнений самостоятельно, руководствуясь специальными книгами. Естественно эти рекомендации касаются тех, кто по медицинским показаниям может заниматься физической культурой.

Если вы принимаете для себя решение заниматься упражнениями, то об этом следует известить своего лечащего врача. Как правило, врачи только поощряют подобные начинания, если у вас всё в порядке. Если же у вас обнаруживается предрасположенность к выкидышу, то лечащий врач не рекомендует заниматься упражнениями. Это, конечно, случается редко.

Упражнения следует выполнять дважды в неделю, занимаясь около часа. Выполнять это следует в хорошо проветриваемой комнате, летом можно при открытом окне. Одежда для физкультуры должна быть свободной, дышащей и лёгкой. Также можно заниматься физкультурой босиком на чистом ковре, на который при надобности можно присесть.

Главное правило для всех упражнений глубокое ритмичное дыхание. Не забывайте об этом! Во время упражнений мышцы должны снабжаться кислородом, потому дышите правильно: глубоко и ровно.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

боюсь оставлять дочь
Почему нельзя обижать беременных?

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Лента активности