Какую дыхательную гимнастику можно делать беременным?

Какую дыхательную гимнастику можно делать беременным?

Во время беременности организм женщины находится в напряженном состоянии и требует разгрузки. Обеспечить релаксацию поможет дыхательная гимнастика для беременных. Сознательное управление процессом дыхания поможет поддерживать в нормальном состоянии работу многих внутренних органов: эндокринной системы, сердца. Это способ, у которого нет противопоказаний: делать гимнастику можно всем. Каждый триместр будет отличаться своим набором упражнений. Видео уроки помогут вам разобраться в тонкостях дыхания.

Виды дыхания

Существует несколько основных типов дыхания, которые может применять беременная женщина. Какой бы триместр мы ни рассмотрели, умение поддерживать ритм и глубину дыхания поможет регулировать свое состояние и бороться с нежелательными проявлениями.

  • Задержка дыхания. Эти упражнения обезболивают, успокаивают, приносят сердцу умиротворение. Выполнять его рекомендуется сидя или лежа на спине. Считая до четырех, следует вдохнуть воздух. Задержать на 2 счета, затем снова посчитать до четырех и выдохнуть, вновь задержать воздух на два счета. Если вдыхать на 4 счета сложно, можно пока считать до двух. Упражнение легко выполнять на прогулке.
  • Поверхностное. В этом типе дыхания задействованы верхние отделы легких. Когда женщина дышит, двигаться должна только верхняя часть грудины. Вдох и выдох совершаются в течение 2 секунд. Желательно при выполнении упражнения закрывать глаза, так как может начаться головокружение. Поверхностное дыхание полезно тем, что его часто используют при схватках. Оно способно облегчить боль и способствует раскрытию матки. Тренировки перед родами помогут женщине легче пережить родовой период.
  • Прерывистое. Очень полезно в качестве подготовки к родам. Применяется, когда живот уже опустился, и малыш начинает двигаться по родовым путям. Желательно, чтобы в этот период дыхание женщины контролировал врач. Ранее дышать прерывисто можно только в качестве тренировки максимально в течение 1 минуты. Начинать следует с нескольких раз. При этом нужно высунуть язык, как у собаки, и вдыхать и выдыхать очень часто, постепенно ускоряя ритм. На одну секунду отводится один вдох и выдох. На видео показано, как дышать этим способом.
  • Брюшное. Для контроля за правильностью выполнения упражнения нужно положить ладонь на живот. Вдыхать, приподнимая брюшную стенку. Рука на животе обязана двигаться. Выдох совершается через рот, при этом живот опускается. Как работает этот тип дыхания, можно посмотреть на видео.
  • Полное. Необходимо для перерывов между схватками. Медики рекомендуют выполнять его в положении лежа, так как оно нередко вызывает головокружение. Вдыхать нужно и грудью, и брюшиной (должны быть задействованы все отделы легких). После вдоха нужно задержать воздух на несколько секунд и медленно выдохнуть через рот, не выпуская сразу весь воздух.
  • Собачье. Рекомендуется выполнять упражнение, стоя на четвереньках. Для этого надо высунуть язык и дышать коротко и прерывисто, как собака. При таком типе дыхания не происходит сдавливания диафрагмы, а плод получает возможность насытиться кислородом. Делайте упражнение, как показано на видео.

Лучшими позами для упражнений в любой триместр считаются сидя на стуле, лежа на спине или на боку.

дыхательная гимнастика для беременных

Упражнения по триместрам

Если какой-либо триместр отдает предпочтение определенным упражнениям, это не означает, что в другой триместр их нельзя выполнять. Ограничения в периоде связаны с тем, что определенный тип дыхания может принести максимальную пользу именно в определенный триместр. Однако это не означает, что в другие периоды беременности они запрещены.

Дыхательная гимнастика для беременных лучший способ противостоять токсикозу. Именно такую задачу ставят перед собой женщины в 1 триместр. Техника с задержкой дыхания идеально подойдет для этого времени. Она насыщает организм кислородом и устраняет симптомы токсикоза.

Во второй и особенно третий триместр следует подготавливать организм к родам. На разных этапах процесса понадобятся разные виды дыхания. Им следует научиться и выполнять почти автоматически.

  • Полное дыхание позволит насытить организм кислородом во время беременности и подготовиться к периоду между схватками.
  • Дыхание собаки поможет пережить момент схваток, обезболивает и уменьшает давление на диафрагму.
  • Дыхание животом понадобится при родах, когда малыш будет идти по родовым путям.

Таким образом, третий триместр является самым активным для дыхательных упражнений, поскольку женщина в этот период очень нуждается в навыках контроля дыхания.

беременная дишит

Основные принципы

Перед выполнением гимнастики такого рода сначала необходимо ознакомиться с правилами проведения мероприятия.

  • Учитесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. После вдоха задерживайте дыхание, сколько у вас получится, но желательно достигнуть промежутка 1 минута.
  • Начинайте с трех раз и постепенно наращивайте количество вдохов и выдохов. В результате их должно быть не менее двадцати.
  • Дыхание должно быть ритмично. Не сбивайте ритм, старайтесь его поддерживать.

Плюсы упражнений для дыхания

Что дает дыхательная гимнастика в период беременности? Здоровье и состояние женщины и плода улучшаются, что можно заметить при следующих изменениях:

  • Улучшается потребление плодом кислорода, что ведет к улучшению мозгового кровообращения.
  • Нормализуется давление.
  • В первый триместр снижаются проявления токсикоза.
  • Уходит головная боль, удается расслабиться и снять нервной напряжение.
  • Улучшается работа сердца.
  • Уходит депрессия, страхи.
  • Женщина учится расслаблять и напрягать мышцы таза, что очень поможет при родах.
  • Повышается жизненный тонус.

Главным достоинством этих упражнений является то, что для их выполнения не надо ходить в тренажерный зал: достаточно чистой уютной комнаты в доме, где вы можете придаться уединению.

беременные занимаются гимнастикой

Занятия дыхательной гимнастикой ничего не стоят. Овладеть навыками правильного дыхания помогут инструкторы на курсах, но можно это сделать и в домашних условиях, внимательно прочитав инструкцию.

Дыхательная гимнастика при беременности – отличная возможность противостоять депрессии, усиливающейся нагрузке на организм женщины и одновременно подготовиться к родам. Будущая мамочка, которая регулярно делала упражнения на дыхание в течение беременности, рожает гораздо легче, чем ее нетренированные «коллеги». Занимайтесь, находите время для себя и  ребенка, и ваш малыш родится здоровым, а вы будете чувствовать себя полной сил.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Про чтение
Обильные месячные
Если сын полюбит девушку с ребенком?
Можно ли облепиху кормящей маме?

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Лента активности