Как похудеть беременной без вреда для ребенка?

Как похудеть беременной без вреда для ребенка?

Будущая мама, кушая за двоих, нередко набирает лишние килограммы, и вопрос, как похудеть, не навредив при этом малышу, становится во главу угла. Важнейшим условием диеты при беременности является соблюдение режима питания.

Индивидуальный подход

Во время беременности будущая мать может набрать от 10-ти до 13-ти килограмм. Эти цифры сугубо индивидуальны, поскольку в последнем триместре малыш интенсивно растет. Вред ребенку может принести не только перебор, не и недобор килограмм. Ребенку необходимо получать важные для его здоровья и развития витамины.

Питаться во время беременности нужно так, чтобы восполнить расход витаминов. Естественными источниками витаминов являются свежие овощи, сухофрукты и молочные продукты. С кальцием, который нередко насильно скармливается будущим мамам, нужно соблюдать осторожность. Злоупотребление кальцийсодержащими продуктами причиняет немало вреда малышу.

беременная на весах

Женщине, желающей похудеть во время беременности и не навредить при этом своему ребенку, рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • До приема пищи в первой половине дня рекомендовано пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
  • Перед завтраком и после ужина рекомендуется пить соки, смешанные с медом.
  • В рационе при беременности должны содержаться исключительно цельные продукты.
  • Мясную пищу можно вкушать не больше, чем 1-2 раза в семь дней.
  • Употребление поваренной соли следует максимально сократить.
  • Готовить пищу желательно на пару.
  • Жарить продукты на масле во время беременности не рекомендуется.

беременная ест фрукты

Что можно и чего нельзя кушать беременным?

Похудеть при беременности, не причинив вреда ребенку, можно, активно употребляя белковую пищу. Предпочтение следует отдать растительным и некоторым животным белкам. Особенно полезны кальмары, рапаны, мидии и другие морепродукты. Не следует отказываться от нежирной речной рыбы. Употреблять бобовые продукты, орехи и крупы нужно чаще.

Очень полезна нелюбимая многими гречка. Она содержит как белки, так и необходимую ребенку клетчатку. Из мясных продуктов следует отдать предпочтение постной говядине. Можно добавлять в пищу оливковое и рафинированное подсолнечное масло. Готовую пищу желательно заправлять свежей зеленью. Великолепным источником углеводов и белков являются отруби. Также они содержат полезные для здоровья мамы и ее малыша микроэлементы и минеральные соли.

С соками следует соблюдать осторожность. Цитрусовые и морковные соки могут спровоцировать возникновение аллергической реакции. Избежать этого можно, разбавляя соки кипяченой водой в пропорциях 1: 1. Помимо соков, будущим мамам рекомендуется пить шиповниковые отвары и чаи. Они обладают отменным вкусом и великолепным седативным эффектом. К употреблению кофе нужно отнестись с осторожностью.

Исключить из рациона следует магазинные сладости. Особенно это касается тортов, шоколадных конфет и пирожных с заварным кремом. Отказаться нужно от копченых и острых продуктов. Колбаса и сосиски также находятся под знаком табу.

вопрос

Как нужно принимать пищу?

Каждая барышня может похудеть во время беременности без вреда для своего ребенка, если будет придерживаться следующих рекомендаций:

  • Калорийные и трудно усваиваемые продукты желательно употреблять до обеда.
  • Вечером следует кушать легкие продукты (предпочтение следует отдать качественной нежирной кисломолочке).
  • Принимать пищу после 19-20:00 нежелательно, поскольку организм мамы и малыша готовится к отходу ко сну.
  • Каждый день важно вкушать пищу, богатую клетчаткой.
  • Пережевывать пищу нужно тщательно.
  • Во избежание негативных последствий важно своевременно вылечить все заболевания ЖКТ.
Польза клетчатки объясняется тем, что она занимает в желудке человека большой объем и способствует быстрому насыщению. Если будущая мама ощущает сильный голод, то ей позволительно перекусить. Бутерброды и вредные сладости следует заменить орехами или отрубями. Попав в желудок, они, как и клетчатка, быстро увеличивается в объеме, создавая чувство насыщения.

Особое внимание следует уделить правильному питанию в последнем триместре. В это время существенно увеличивается вес уже сформировавшегося плода. К наступлению родов вес малыша достигает 3-х килограмм. Диаметр головы малыша составляет 35 см.

Акцент следует сделать на цельнозерновых продуктах, салатах, орехах и зелени. Исключить из рациона рекомендуется яйца, мясо и свежий хлеб.

За 21 день до разрешения от бремени следует отказаться от рыбы, кисломолочных и молочных продуктов. А вот на цельнозерновые кашки, приготовленные без добавления масла, рекомендуется налечь как следует.

Следуя указанным рекомендациям, будущая мама не только обезопасит своего ребенка от нежелательных последствий, но и сделает роды менее сложными.

общеукрепляющая гимнастика для беременных

Общеукрепляющая гимнастика

Не только диетой единой спасаются барышни, желающие быть в тонусе во время беременности. Огромное значение имеет умеренная физическая нагрузка. Если нет противопоказаний, то будущей маме стоит заняться йогой для беременных под контролем опытного инструктора.

Не менее полезна гимнастика. Несколько раз в неделю беременным нужно уделять время 10-20-ти минутной зарядке. Если активные двигательные упражнения женщине противопоказаны, то их нужно заменить пешей прогулкой.


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Можно ли кормящей маме творог?
интересно мнение!
здраствуйте.

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Лента активности