Бессонница при беременности

Бессонница при беременности

Многие из нас, по разным причинам, страдали бессонницей. Кто-то иногда испытывает проблемы со сном, а кто-то часто оказывается неспособным крепко заснуть. Бессонница крайне неприятное и неудобное явление, она сильно выбивает из колеи, срывает планы, мешает отдыхать. Длительная бессонница может привести к серьезным заболеваниям, депрессии, раздражительности.

Чем опасна бессонница при беременности? Во-первых, вы и так устали за день, ваши повседневные дела теперь не всегда даются с легкостью, поскольку положение, в котором вы находитесь, обязывает вас относиться ко всему, что вас касается, с огромной внимательностью. Бессонница снижает концентрацию внимания, а также нарушает координацию движений, что очень опасно в данный момент для вас. Вы можете получить серьезную травму даже в самой простой ситуации: неспешно прогуливаясь или принимая душ. Кроме всего прочего, вы становитесь раздражительной, что особенно плохо на фоне сбитого гормонального баланса во время беременности.

Врачи отмечают, что сам факт того, что беременная женщина осознает, что ей сложно уснуть, то, что она страдает бессонницей в такое важное для себя и своего ребенка время, приносит дополнительные проблемы. Каждый раз, собираясь укладываться спать, заснуть на самом деле становится все сложнее и сложнее, вы все сильнее накручиваете саму себя, затрудняя процесс засыпания.

Бессонницы во время беременности

Для начала, давайте разберемся в том, когда же у беременных начинается бессонница. Как правило, сложности с засыпанием испытывают практически все будущие мамы, узнав, что их долгожданная беременность началась. Мысль о том, что теперь внутри вас зародилась новая жизнь не проходит бесследно, вы очень взволнованы и одновременно обеспокоены данным фактом. Однако, существуют и физиологические причины бессонницы при беременности, некоторые врачи считают бессонницу в первом триместре беременности ее непосредственным симптомом. Главной такой причиной может оказаться резкий выброс в кровь гормонов, в частности, прогестерона. Если бессонница пришла из-за волнения, то постепенно ваш сон нормализуется и уже к началу второго триместра все проблемы с ним решатся. Однако на третьем триместре, особенно во второй его части, когда малыш уже активно ворочается и толкается у вас внутри, вы постоянно будете просыпаться от его игр.

Причины бессонницы при беременности:

1. Одышка (увеличенная матка давит на диафрагму, затрудняя дыхание).

2. Изжога. Часто появляется у беременных женщин в связи с особым рационом питания.

3. Боли в спине и пояснице. По мере увеличения животика на ваш позвоночник, особенно на поясничный отдел, усиливается нагрузка.

4. Судороги.

5. Необходимость часто ходить в туалет. Возникает из-за разрастания матки и ее давления на мочевой пузырь.

6. Непоседливость ребенка.

7. Сложности в выборе удобной позы для сна.

8. Кошмары. Происходят из-за того, что выброс гормонов у беременной женщины влияет на ее психику, делая раздражительной и впечатлительной.

9. Хроническая усталость.

10. Стресс, депрессия.

В приведенном выше списке значатся только наиболее вероятные причины возникновения бессонницы у беременных. Разумеется, у каждой женщины беременность протекает по-своему, соответственно, и причины бессонницы могут быть совершенно различными.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Первое, что необходимо сделать, для того, чтобы решить проблему со сном это выяснить причину бессонницы. После этого вы можете приступать к действию. Итак:

1. Если бессонница возникла в результате кошмаров обязательно поговорите о них утром с вашими близкими. Это поможет снять тот отрицательный эффект, который плохой сон оставил в вашем подсознании.

2. Вам надо завести новое правило кровать — это место исключительно для сна. И точка. Не валяйтесь с утра в кровати, это может создать определенные сложности при засыпании ночью.

3. Старайтесь избегать нервного перенапряжения. Держите себя в руках, не нервничайте.

4. Если ваш дневной режим предусматривает дневной сон — то постарайтесь от него отказаться, таким образом, вы должны будете хотеть спать вечером.

5. Постарайтесь нагружать себя на протяжении дня физически. Разумеется, в меру сил и возможностей. Побольше гуляйте на свежем воздухе, плавайте, катайтесь на велосипеде.

6. Не нагружайте свой желудок на ночь, а лучше всего вообще откажитесь от тяжелой и острой пищи.

7. Перед сном скушайте дольку дыни, или немного спаржи. Будет очень хорошо, если вы выпьете в это время молока с медом.

8. Обязательно проветрите комнату. Также рекомендуется сбрызнуть на стены немного воды, для того, чтобы воздух не был сухим и от него не закладывало нос. Постельное белье обязательно должно быть свежим.

9. Перед сном примите душ или ванну. В ванну будет целесообразно добавить немного хвойного экстракта, он действует успокаивающе и настраивает вас на сон.

Помните, что бороться с бессонницей медикаментозно не стоит. Врач пропишет вам снотворное только в самом крайнем случае. Не слушайте советы подруг и знакомых о том, что они знают секретное бабушкино средство, от которого вы обязательно заснете крепким и здоровым сном. Приятных сновидений!


Обсуждение

Комментариев нет

Прокомментировать

Вопросы мам

Всем привет
у нас в ротике молочница....что делать???
Почему у ребенка красные щёки?

Комментарии

К этой записи пока нет комментариев.
Оставить комментарий



Мамина кухня

наливочка домашняя

Другие рецепты

Лента активности